Фітнес

45 хвилинну спінінг-тренування

45 хвилинну спінінг-тренування


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Серйозні прядильники часто інвестують у спеціальні туфлі, які затискають свої велосипеди.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Якщо вам подобається змагальне тренування або ви краще вправляєтеся з компанією, ніж самі, клас для спінінга може підійти саме вам. Ці швидкодіючі тренування дозволяють кожному учаснику підштовхнути себе у власному темпі, незалежно від загального рівня напруженості. Хоча товариство може бути однією причиною, щоб спробувати спінінг-клас, багато хто перемагає швидкими результатами спінінгу. За 45 хвилин жінка, яка важить 130 кілограмів, може спалити аж 500 калорій.

Інтервали сходження

Якщо ви працюєте над своєю інтервальною продуктивністю, найкращі спінінг-тренування змусять вас працювати на максимум вдвічі довше, ніж у вас працює у зручному темпі. Після прогріву велосипедисти, сподіваючись покращити свою здатність займатися на пагорбах, повинні витратити від однієї до трьох хвилин, піднімаючись до більш високого опору, зберігаючи серцевий ритм понад 80 відсотків на найвищих схилах. Це повинно дотримуватися наполовину довше зі швидкістю відновлення.

Хвиля

У класі спінінгу назвіть одну людину початком хвилі. Після того, як всі розігріються, ця людина буде їздити на велосипеді якомога швидше, піднімаючись на висоту на одну хвилину. Після того, як їхня хвилина закінчиться, наступна людина робить те ж саме. Нехай "хвиля" пошириться по класу, поки вона не зациклюється на початковій особі і почнемо знову. Це можна повторити протягом 45 хвилин.

Тренування в зоні

Перш ніж розпочати це тренування, обчисліть зони пульсу. Зона 1 повинна бути найбільш комфортною, між 50 і 65 відсотками вашого максимального пульсу. Зона 2 становить від 65 до 75 відсотків, зона 3 - між 75 і 85 відсотками, а зона 4 - максимальною напругою, між 85 і 90 відсотками максимальної частоти серцевих скорочень. Під час тренування в зоні вам слід бути обережними, в якій зоні ви знаходитесь. Протягом восьми і 10 хвилин ви повинні експериментувати зі швидкістю, необхідною для досягнення кожного серцевого ритму під час прогрівання. Після закінчення розминки піднімайтеся до краю третьої зони на відстань від п’яти до семи хвилин, опускайтеся до другої зони на кілька хвилин, а решту тренувань проводите піднімаючись до кожної зони.

Йога спінінг

Якщо ви шукаєте більш різноманітний досвід у спінінг-тренуванні, розгляньте клас йоги з спінінга. Багато йогів експериментують із поєднанням гнучкості та кондиціонування, які йога пропонує разом із здобуттям серцево-судинного здоров’я від спінінгу. Почніть свої 45-хвилинні тренування з серії «Вітання сонця» як розминку, а потім проведіть близько півгодини на велосипеді, піднімаючись, рухаючись у постійному темпі, роблячи спринтські інтервали або займаючись комбінацією. Після закінчення півгодини закінчіть тренування серією асан, як вигин, що стоїть вперед, так і одноногий король з постухом голуба. Ця варіація допоможе включити розтяжку в звичайні тренування.