Спорт

Чи можуть танці подарувати вам маленьку талію і тонізований шлунок?

Чи можуть танці подарувати вам маленьку талію і тонізований шлунок?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ви можете потанцювати свій шлях до стрункого тонованого тіла.

Фотографії Fotodisc / Fhotodisc / Getty

Якщо ви любите скручувати свій шлях за допомогою танцювальної рутини з високою енергією, танець може бути формою вправ, яка не схожа на роботу. Як і будь-яка інша форма серцево-судинних вправ, танець може допомогти зірвати талію і наростити м’язи живота, хоча ви втратите вагу від усього свого тіла, а не тільки з середньої частини. Кількість ваги, яку ви втрачаєте, та час, який це займає, залежать від типу танцю, який ви виконуєте, та частоти, в якій ви його виконуєте.

Втрата ваги: ​​основи

Хоча ви можете спалити декілька калорій за допомогою тренувань з важкою вагою, таких як сухарі та біцепси, куди краще, ніж схуднути - через серцево-судинні вправи, які спалюють набагато більше калорій. Танець - це тип кардіо, який спалюватиме жир у всьому тілі, а не тільки на пупок та талії. Немає жодного "найкращого" типу танцю для схуднення. Натомість вам потрібно вибрати щось, до чого можна дотримуватися, що досить інтенсивно, щоб спалити калорії. Якщо ви хочете тонізувати м’язи під час танцю, спробуйте включити невеликі ваги для рук в звичайний аеробний танець. Наприклад, ви можете тримати гантелі під час танців живота. Танцювальні процедури, які потребують стрибків, стрибків або підйому вашого партнера - наприклад, розгорнуті танцюючі гойдалки або балет - також можуть допомогти зміцнити ваші м’язи.

Інтенсивність танцю

Ви спалите більше калорій за допомогою танців, які піднімають ваше дихання і змусять вас порушити піт, ніж ви будете м'яко качатися туди-сюди з партнером. Якщо ви хочете домогтися максимальної інтенсивності, спробуйте танцювати під швидкі пісні і тримати своє тіло рухомим для всього танцю. За даними Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік спалить близько 180 калорій за 30 хвилин швидких танців, але лише 90 калорій при повільному танці, наприклад, фокстроті.

Танцювальна та інтервальна підготовка

Інтервальний тренінг - це простий спосіб підвищити інтенсивність своєї рутини і спалити більше калорій, чергуючи між фізичними вправами високої та середньої інтенсивності. Ви можете спробувати повільний вальс на дві-трихвилинну пісню, а потім перейти до танцюючого свінг-танцю, повернувшись до повільнішого вальсу з наступною піснею. MayoClinic.com повідомляє, що ця зміна інтенсивності вправ може допомогти вам спалити більше калорій та підвищити рівень аеробної фітнесу.

Частота танцю

Навіть якщо у вас танцювальний танцювальний сеанс, який залишає вас знесиленим, ви не схуднете, якщо не будете регулярно та послідовно танцювати. MayoClinic.com рекомендує до втрати ваги аж 300 хвилин кардіо на тиждень. Ваші потреби залежать від вашої стартової ваги, інтенсивності танцювальної рутини та від ваги, яку ви хочете схуднути. Один фунт жиру дорівнює 3500 калорій, тому вам потрібно спалити 3500 калорій на кожен фунт, який ви хочете втратити. Щоб збільшити частоту, з якою ви танцюєте, спробуйте записатися на тижневий клас танцю, а потім практикуйте свої рухи протягом тижня - навіть танцюючи, коли ви прибираєте чи виконуєте інші життєві завдання.

Слідкуйте за своїм дієтою

Щоб побачити найкращі результати, вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Залежно від нормального споживання калорій і щоденних потреб в калоріях, це може означати, що потрібно їсти менше щодня. Спробуйте їсти горіхи та ягоди як закуску, а не картопляні чіпси та печиво. Пийте воду замість соди і намагайтеся поступово усунути «погані» продукти, а не намагатися вирізати все відразу.