Фітнес

Чи можете ви спалити жир, пробиваючи мішок?

Чи можете ви спалити жир, пробиваючи мішок?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Постійна робота важкої сумки може тримати вас у формі.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Професійні боксери проводять незліченну кількість годин, б’ючи важку сумку, щоб не спалити жир, а відточити свою майстерність. Навіть якщо ви не сподіваєтесь на пояси чемпіонського пояса навколо талії, ви можете приєднатися до тренажерного залу, щоб поліпшити фізичне здоров'я. Виділяючи достатньо часу для побиття важкої сумки, у поєднанні зі зменшенням споживання калорій через зміну здорової дієти та деякі інші форми фізичних вправ, може допомогти вам спалити жир.

Порада

  • Тренування з боксу, в яких є мішок для штампування, можуть спалити калорії. Вправляйтеся з високою інтенсивністю і включайте інші вправи, пов’язані з боком, щоб втратити зайвий жир.

Ідіть повільно і стійко

Процес спалювання жиру не обов'язково простий, але теоретично простий. Щоб побачити зменшення кількості жиру в організмі, калорії, які ви спалюєте, повинні перевищувати кількість, яку ви споживаєте. Ви зможете досягти кращого успіху, досягнувши цього стану, відомого як дефіцит калорій, шляхом регулярних фізичних вправ та зміни дієти, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Спалювання жиру - це швидка подорож, а не одна, яка відбувається за ніч. Якщо ви зможете спалити надлишок 3500 калорій до кінця тижня, ви втратили приблизно півкіло жиру.

Пробийте свій шлях до втрати жиру

Використання мішка для штампування може спалити пару сотень калорій за одну тренування, але ця форма фітнесу має значно менший опік калорій, ніж аеробні вправи, такі як біг. Щоб підвищити шанси на успіх у втраті жиру, комбінуйте регулярні тренування з пробиванням мішка з енергійною формою серцево-судинних вправ. Наприклад, людина, яка важить 180 фунтів, спалює близько 243 калорій за 30 хвилин використання перфоратора, але спалює близько 410 калорій під час 30-хвилинного пробігу в 6 миль / год.

Вивчіть спорт

Попадання важкої сумки може допомогти вам спалити трохи пари, але при правильному підході ви можете використовувати цей інструмент для тренувань, щоб поліпшити координацію, силу та точність. Не махайте руками у напрямку сумки. Працюйте з тренером, щоб виробити правильну позицію боксу зі слабкою стороною вперед, руками вгору, ліктями, притиснутими до боків, а підборіддя вниз. Кидайте удари кожною рукою, в ідеалі в поєднанні з трьох ударів. Рухайте ногами протягом усієї тренування і підтримуйте піднятий темп, щоб спалити більше калорій.

Спалювати калорії іншими способами

Якщо ви приєдналися до тренажерного залу з метою влучити важкий мішок для спалювання жиру, не нехтуйте іншими способами набути форми. Тренування з боксу містять багато елементів, які швидко спалюють калорії. Ці вправи, включаючи стрибки на скакалці, гімнастику до темпу та, коли будете готові, спаринг на рингу. За 30 хвилин цих трьох занять 190-кілограмова людина спалює приблизно 433, 348 і 519 калорій відповідно.

Ресурси (1)