Харчування

400 ідей їжі з їжею

400 ідей їжі з їжею


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ви можете мати 4 унції нежирного м’яса, 1/2 склянки запеченої картоплі та салат, загалом на 400 калорій.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Ви можете подумати, що 400 калорій - це не багато їжі, враховуючи кількість калорій у меню швидкого харчування в ці дні. Але 400 калорій, варті легкого, свіжого домашнього харчування, насправді багато їжі. Готуйте збалансовану їжу вдома, коли це можливо, щоб ви залишалися здоровими, здоровими та сповненими енергії.

Сніданок

Сніданок - найважливіша страва дня, але часто найшвидша. Приготуйте парфуте з йогуртом з 6 унціями нежирного грецького йогурту з 1 столовою ложкою меду, Ѕ склянки ягід, половиною банана і ј чашкою граноли. Спробуйте підсмажити дві скибочки цільнозернового хліба з 2 столовими ложками арахісового масла і нарізаним яблуком знежиреним молоком. Ці сніданки містять білок, здорові вуглеводи та трохи жиру, що забезпечує збалансоване харчування.

Обід

Принесіть обід з дому, щоб уникнути висококалорійних речей. Приготуйте бутерброд з двома скибочками цільнозернового хліба, трьома скибочками індички, одним шматочком швейцарського сиру, половиною скибочки помідора, листя салату, 1 столовою ложкою нежирного майонезу та 1 склянкою сирої дитячої моркви.

Якщо вам важко принести обід, спробуйте придбати салат із салату з румуном з великою кількістю овочів, чашку синього сиру, чверть авокадо, 3 унції курки на грилі та 2 столові ложки заправки з нежирним жиром.

Вечеря

Тримайте вечерю з олією та вершковим маслом, випікаючи, обсмажуючи або розпарюючи. Спробуйте 3 унції свинячої капусти або нежирної курячої грудки з чашкою вареного коричневого рису, 2 склянками овочів на пару з столовою ложкою вершкового масла і 1 столовою ложкою сиру пармезан. Або приготувати страву з 4 унціями твердого тофу, 2 склянками змішаних овочів на пару, 3/4 склянки вареного лінгвіні та 2 столові ложки соєвого соусу з низьким вмістом натрію.

Не ускладнювати

Їжте свої три 400 калорійні страви на день з однією або двома невеликими закусками для схуднення. Сплануйте їжу до або протягом дня, щоб дотримуватися свого дієтичного плану. Якщо ви виявите себе голодним, ви можете почати приймати погані рішення та перевищувати бюджет калорій.