Харчування

Калорії, необхідні для схуднення під час годування

Калорії, необхідні для схуднення під час годування



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Грудне вигодовування підвищує імунну систему дитини.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Ваш організм щодня годує дитину груддю приблизно від 400 до 500 калорій, повідомляє MayoClinic.com. Хоча ви можете спокійно схуднути під час годування, ви все одно потребуєте достатньої кількості калорій, щоб підтримувати запас молока високим. Втратити близько 1 фунта на тиждень - це безпечно, але ефективно, якщо ви годуєте грудьми, згідно з даними La Leche League International.

Загальні рекомендації

Калорійність годуючих жінок для схуднення дуже індивідуалізована. Багато жінок потребують від 1500 до 1800 калорій щодня, щоб безпечно схуднути під час грудного вигодовування, повідомляє Le Leche League. Однак якщо ви втрачаєте більше 1 фунта на тиждень, а запас молока зменшується, трохи прискоріть споживання.

500-калорійний дефіцит

Інший спосіб, коли годуючі мами втрачають близько 1 фунта на тиждень, - зменшення споживання їжі на 500 калорій на день або спалювання додаткових 500 калорій щодня шляхом збільшення фізичних навантажень. Мама, яка годує грудьми, яка важить від 155 до 185 фунтів, за годину за допомогою еліптичної машини спалить від 670 до 800 калорій і 520 - 622 калорій на годину на велосипеді в помірному темпі протягом однієї години, повідомляє Harvard Health Publications.

Потреби в живильних речовинах

Задоволення потреб у вуглеводах, білках і жирах допомагає забезпечити високий запас молока, втрачаючи вагу. Інститут медицини пропонує годуючим мамам з'їдати щонайменше 210 грам вуглеводів, споживати 71 грам білка і отримувати від жирів щодня від 20 до 35 відсотків своїх калорій. Оскільки жир забезпечує 9 калорій на грам, жінка, яка годує, що вживає 1600 калорій на день, повинна спрямовуватися на 36-62 грама жиру щодня. Вибирайте продукти з густими поживними речовинами, такі як фрукти, овочі, цільнозернові зерна, бобові, рослинні олії, горіхи, насіння, пісне м’ясо, птиця без шкіри, яєчний білок та нежирні молочні продукти.

План харчування на 1600 калорій

Використання плану харчування може допомогти вам скласти здорові меню для схуднення. Щоденні плани харчування їжі для мам Міністерства сільського господарства США створюють індивідуальні плани харчування на основі вашого росту, ваги, рівня активності та цілей управління вагою. Примірний план харчування на 1600 калорій, передбачений Директивами про дієту для американців 2010 року, включає 2 склянки овочів, 1,5 склянки фруктів, 5 унцій зерна, 5 унцій білкової їжі, таких як пісне м'ясо, яйця, птиця, горіхи, насіння та соєві продукти, 3 склянки молочної їжі, 5 чайних ложок олії та 120 додаткових дискреційних калорій щодня.

Ресурси (1)