Фітнес

Калорії спалили 55 хвилин малоефективної аеробіки

Калорії спалили 55 хвилин малоефективної аеробіки


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аеробіка з низьким впливом захищає суглоби і спалює калорії.

Юпітерімаджи / Піксленд / Гетті

П’ятдесят п’ять хвилин аеробіки з низьким впливом можуть допомогти вам досягти своїх цілей, що спалюють калорії. Багато видів аеробних занять вважаються малопотужними, включаючи ходьбу, танці та степ-аеробіку. Ваші спалені калорії залежать від активності, вашої маси тіла і, звичайно, кількості енергії, яку ви вкладете в тренування.

Зменшити вплив

Найпростіший спосіб визначити аеробну вправу з низьким впливом - сказати, що це ритмічне, безперервне заняття, використовує ваші руки та ноги і завжди одна нога контактує з підлогою. Іншими словами, у вас ніколи не буває обох ніг від землі, навіть на секунду, як ви робите під час бігу, що є вправою з високим ударом. Аеробні вправи покращують здоров’я серця, в той час, як спалюють калорії для підживлення тренувань. Ви спалюєте більшу кількість калорій, коли використовуєте більше м’язових груп. Наприклад, використовуйте руки під час танцю чи ходьби, щоб збільшити переваги спалювання калорій. Або змінюйте свою інтенсивність. Наприклад, швидко йдіть, а потім сповільнюйте темп, перш ніж знову швидко підете. Ці різні інтервали збільшують кількість спалених калорій.

Машина Данціна

Один з найпоширеніших видів аеробіки з низьким впливом - це групове заняття фізичними вправами. Також відомий як аеробний танець, групові заняття з фізичними вправами, які мають мітку малого впливу, використовують рухи на основі танцю для спалювання калорій. За даними Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік спалює приблизно 302,5 калорій протягом 55 хвилин слабкого аеробного танцю. Чим більше ви важите, тим більше спалюєте калорій. Наприклад, людина, що має 155 та 185 фунтів, спалює 374 або 445,5 калорій під час 55 хвилин слабкого аеробного танцю.

Крок її вгору

Аеробіка з низьким ударом, виконувана на аеробному кроці, спалює трохи більше калорій, ніж аеробний танець, виконаний на підлозі. Аеробний крок збільшує інтенсивність тренування, але одна нога залишається на підлозі, коли ви будете тримати вправу низьким впливом. Harvard Health повідомляє, що за 55 хвилин крокової аеробіки з низьким ударом ті, хто важить 125, 155 або 185 фунтів, спалюють приблизно 385, 473 або 572 відповідно.

Прогулянка про

Ходьба - ще один спосіб займатися аеробікою з низьким впливом і спалювати калорії. Чим швидше ви ходите, тим більше спалюєте калорій. Однак тримайте темп на рівні, який завжди підтримує одну ногу в контакті з землею. 125-кілограмовий чоловік спалює приблизно 220 калорій, гуляючи при 3,5 милі / год протягом 55 хвилин, або 275 ходьби при 4,5 миль / год. 155-кілограмовий чоловік, що ходить на швидкості 3,5 миль / год, спалює приблизно 273 калорії або 341 калорій, коли йде 4,5 км / ч. А людина, що має 185 кілограмів, спалює приблизно 326 калорій у темпі 3,5 миль / год, а 499 - у темпі 4,5 миль / год.