Харчування

35 Вуглеводів дорівнює скільки калорій?

35 Вуглеводів дорівнює скільки калорій?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В одній склянці молока міститься близько 12 грамів вуглеводів.

Фотографії Fotodisc / Fhotodisc / Getty

Ваш організм щодня потребує великої кількості вуглеводів, щоб нормально функціонувати. Вуглеводи відіграють ключову роль у забезпеченні вам енергією для виконання щоденних завдань. Однак занадто багато вуглеводів може змусити вас спакувати кілограми. Інститут медицини пропонує отримувати від вуглеводів від 45 до 65 відсотків калорій, і щодня отримувати щонайменше 130 грам.

Калорійність вуглеводів

Вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам. Тому, якщо ви їсте 35 грамів вуглеводів, ви споживаєте 140 калорій. Ви можете визначити кількість вуглеводів у порції улюбленої їжі, переглянувши етикетку фактів харчування. Якщо на харчових продуктах немає етикетки, ви можете скористатись Національною базою поживних речовин американського департаменту сільського господарства для стандартної довідки, яка є Інтернет-базою даних про харчування.

Джерела вуглеводів

Вуглеводи містяться в різних різних здорових - і не дуже здорових - продуктах. Здорові вуглеводи присутні у фруктах, овочах, бобових, горіхах, насінні, нежирному йогурті, нежирному молоці та цільних зернах, таких як коричневий рис, хіноа та цільнозерновий хліб та крупи. Вуглеводи для обмеження або уникання включають додані цукру, цукерки, інші солодощі, солодкі напої, сиропи, мед, патоку, чіпси, пудинги, морозиво та рафіновані зерна - такі як білий хліб та білий рис.

Харчові волокна

Волокно - це тип вуглеводів, який не засвоюється повністю вашим організмом, повідомляє MayoClinic.com. Кількість волокон перерахована під загальними грамами вуглеводів на етикетках фактів харчування. Клітковина забезпечує 4 калорії на грам - або 140 калорій у 35 г вуглеводів - як і інші вуглеводи, але оскільки клітковина проходить через ваш організм в основному неперетравленою, кількість калорій, які ваш організм вживає з клітковини, становить менше 4 калорій на грам. Клітковина збільшує ситість, тому це корисно для здорового управління вагою.

Міркування

Різноманітна їжа містить комбінації вуглеводів, білків і жирів. Приклади включають спагетті з м'ясним соусом, буріто з квасолею та піцу. Для визначення загального споживання калорій додайте калорії, які ви споживаєте з білка, загальних вуглеводів та жирів. У той час як кожен білок і вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, жир містить 9 калорій в кожному грамі. Алкоголь забезпечує 7 калорій в кожному грамі.

Ресурси (1)