Фітнес

Зростання телят і розтягування фасції

Зростання телят і розтягування фасції



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Фасціальне звільнення і розтягнення допоможуть побудувати міцні литкові м’язи.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Зростання м’язів є ключовим компонентом більшості програм фізичних вправ. Хоча тренування протистояння дуже ефективні для збільшення м'язового росту, поліпшена гнучкість і рухливість за допомогою розтягування фасції сприятимуть росту м'язів у двох м'язах, що складаються з литок, гастрокнемії та м'язів соломи. Як і будь-який інший м’яз, ці два вкриті фіброколагенною тканиною, відомою як фасція, яка, залишаючись в спокої, може обмежувати ріст м’язів, а не сприяти цьому; розтягнення обличчя є ключовим для досягнення оптимальних тренувань.

Самостійне міофасциальне звільнення

Перш ніж виконувати роботи з розтягуванням або рухливістю на литкових м’язах, слід спочатку практикувати деякі прийоми фасціального звільнення. Почніть в сидячому положенні на підлозі, а під телячий м’яз покладіть тенісний м'яч, м'яч з лакросом або валиком з піни. Перекиньте литковий м’яз до ахілесового сухожилля, обов'язково зробіть паузу на болю чи ніжних ділянках, щоб звільнити напругу у фасції в цій точці. Виконайте п’ять - 10 рулонів для кожної ноги.

Свердла для мобільності

Після того, як фасція буде достатньо вивільнена, практикуйте деякі основні рухи для рухливості, включаючи підняття телят, підняття телячого осла або вивертання щиколотки та інверсію, щоб стимулювати різні ділянки м’яза. Правильні вправи для рухливості зігріють м’які тканини і збільшать приплив крові, дозволяючи м’язу розтягуватися і рости більшою мірою, ніж якщо б холодно. Витратьте п’ять-10 хвилин на кожне тренування на рухливості для руху литкових м’язів, щоб зігріти фасцію та стимулювати ріст м’язів.

Теля піднімає

Після того, як ви достатньо звільнили фасціальну напругу в литкових м’язах і провели ретельну розминку, м'яз стане більш сприятливим, щоб побачити поліпшення і зростання від тренувань. Тренуючи телят, важливо тренувати як стоячі, так і сидячі телячі підйоми, щоб тренувати як м'язи гастрокнемії, так і підошви. Обов’язково виконайте повний діапазон руху від дорсифлексії до підошовної згинання в обох рухах для оптимального росту. Тренування різняться, але стандартна програма тренування телят може складати три комплекти від 10 до 15 повторів кожної вправи.

Розтягування після закінчення тренування

Життєво важливо виконувати фасциальне звільнення та працювати над гнучкістю після тренування. Звільнення напруги, що створюється при тренуванні, допоможе стимулювати м'яз до реакції та зростання. Після тренування з участю телят обов'язково повторіть фасциальну техніку звільнення. Рекомендованою розтяжкою для тренування після тренування було б розташувати стопу під кутом діагоналі вгору до стіни і підштовхнути коліно вниз і вперед, розтягнувши сухожилля литки і ахілла. Виконайте два повторення по 30 секунд для обох сторін.