Фітнес

Як спалити жир на внутрішній частині стегон

Як спалити жир на внутрішній частині стегон



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Йога розтягнення зміцнює внутрішні м’язи стегна.

Джеремі Мод / Digital Vision / Getty Images

Для того, щоб спалити жир, який оселився на внутрішніх стегнах, вам потрібно буде створити дефіцит калорій, або зменшивши кількість калорій, які ви споживаєте у своєму раціоні, вправляючи спалювати більше калорій або комбінацію двох. Виберіть кардіо вправи, які працюють на нижній частині тіла, наприклад, біг, плавання, танці або їзда на велосипеді. Окрім регулярних вправ на серцево-судинну систему, включайте кондиціонуючі вправи, які спеціально орієнтовані на м’язи внутрішньої частини стегна - їх також називають аддукторами.

1.

Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Важливо пам’ятати, що, намагаючись схуднути, неможливо помітити зменшення в одній конкретній області. Коли ви більше займаєтеся фізичними вправами і їсте здоровіше, ваш організм буде втрачати вагу, але важко передбачити, куди спуститься вага. Щоб спалити жир на внутрішній стороні стегон, вам потрібно буде включити регулярні серцево-судинні вправи у свій тижневий розпорядок та зосередитись на кардіо вправах, які ритмічно рухають ногами, наприклад, бігом чи їздою на велосипеді. Після того, як ви будете голити жир далеко від внутрішніх стегон за допомогою кардіо-вправ, кондиціонуючі вправи, наприклад, балетні вправи, йога та пілатес, будуть тонізувати знову відкриті внутрішні м’язи стегна.

2.

Виконуйте вправи з балетом, щоб тонізувати внутрішні стегна. Балеристи виконують вправи на барі для зміцнення внутрішніх стегон, але ви можете використовувати спинку міцного стільця для виконання цих вправ замість цього. Одним із прикладів балетної вправи, яка спрямована на внутрішні стегна, є широка нога. Щоб виконати цю вправу, встаньте з ногами трохи ширше, ніж ширина стегна, і виверніть пальці ніг на 45 градусів. Тримайтеся на спинці стільця за підтримку, коли ви згинаєте коліна і опускаєте сідниці до підлоги якомога нижче. Притисніть ноги до підлоги і випряміть ноги, виконуючи до трьох серій по 15 повторів у кожному.

3.

Виконуйте пози йоги, які спеціально спрямовані на внутрішні стегна. Поза йоги воїна змусить вас потіти, а внутрішні стегна тремтять, особливо якщо ви тримаєте позу більше декількох секунд. Щоб виконати цю позу, встаньте високо вгорі на килимок для йоги. Відступіть 3 - 4 фути лівою ногою і поверніть лівий ніг ​​на 45 градусів. Зігніть праве коліно і квадратні стегна над правим стегна. Наведіть стегна у підлогу і простягніть руки до неба, долонями звернені одна до одної. Тримайте позу воїна від 30 секунд до однієї хвилини з обох сторін.

4.

Тонізуйте внутрішні стегна за допомогою пілатесу. Рухи плоскогубців виконуються з точністю і великою увагою до деталей анатомії, що робить їх ефективними, допомагаючи вам розвинути стрункі внутрішні стегна. Щоб виконати вправу з пілатесу на внутрішньому стегні, ляжте на боці на килимок для йоги і спирайте сторону голови на зігнуту руку. Витягніть обидві ноги прямо, і дозвольте нижній нозі ковзати на кілька сантиметрів перед верхньою ніжкою. Тримаючи нижню ніжку повністю прямо, намагайтеся підняти нижню ніжку від підлоги якомога вище. Опустіть нижню ніжку на підлогу і виконайте до трьох комплектів з 15 повторів. Коли ви закінчите, поверніться на інший бік і повторіть вправу на протилежній нозі.

Необхідні речі

  • Килимок для йоги

Порада

  • Наповніть тарілку здоровою їжею, щоб допомогти схуднути більше. Зосередьтеся на вживанні різноманітних фруктів і овочів, пісного білка, цільнозернових продуктів і нежирних молочних продуктів.

Увага

  • Будьте в безпеці і прагнете скинути лише один-два фунти на тиждень.