Фітнес

Як зробити 3 краплі набори з гантелями

Як зробити 3 краплі набори з гантелями


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Заздалегідь налаштуйте гантелі, щоб не витрачати час між наборами.

Comstock / Comstock / Getty Images

Набори крапель - це техніка бодібілдингу, в якій ви тренуєтесь з однією вагою, поки не досягнете м'язової недостатності, потім опустіть вагу і знову вийміть макс. Цей метод тренування дуже швидко стомлює цілеспрямовані м’язи і призводить до гіпертрофії м’язів, що в поєднанні з правильним відпочинком і дієтою може призвести до значного збільшення розміру. Виконання трьох наборів крапель за допомогою гантелей - це швидкий та ефективний спосіб наростити м’язову масу.

1.

Виберіть три гантелі або набори гантелей і розташуйте їх у рядку перед вашою лавою. Перший набір повинен бути досить важким, щоб представляти виклик у віці до 12 повторень. Другий набір повинен бути на 10-25 відсотків легший, а третій на 10-25 відсотків легший, ніж другий. Якщо ви виконуєте набори крапель у переповненому тренажерному залі, можливо, ви захочете потренуватися після пікових годин, щоб уникнути зависання стільки гантелей.

2.

Підніміть найважчий набір гантелей і виконайте стільки повторень обраної вправи, поки не досягнете невдачі. Ви повинні зупинитися лише тоді, коли виявите, що не можете виконати ще одного представника без шкоди для належної техніки та форми.

3.

Відпочиньте від нуля до 10 секунд, потім підніміть другий найважчий набір і повторіть вправу до точки відмови.

4.

Відпочиньте між нулем і 10 секундами, потім підніміть третій і найлегший набір гантелей і виконайте вправу, поки не досягнете невдачі. Якщо ви плануєте робити ще один набір крапель, відпочиньте не більше двох хвилин, перш ніж починати знову з найважчих гантелей.

Необхідні речі

  • Три гантелі або набори гантелей зменшення ваги

Порада

  • Не відпочивайте більше ніж 10 секунд між гантелями, оскільки мета набору крапель - шокувати м’язи в гіпертрофію. Також пам’ятайте, що у вас є період розминки та прогрівання до і після набору крапель; ти сильно напружуєш свої м’язи, а фізичні вправи "холодних" м'язів можуть викликати напруження або тягнення. Закінчіть легкими вправами або розтягненнями, щоб серцебиття і дихання повернулися до норми.

Увага

  • Уникайте робити краплі набори більше двох-трьох разів на тиждень. Вашому тілу потрібно відремонтувати цільові м’язи, і, надто часто натискаючи на волокна, ви не дасте своїм м'язам часу, щоб вони зцілилися.