Фітнес

20-денний план тренувань для тіла з бікіні

20-денний план тренувань для тіла з бікіні


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тіло, готове до бікіні, вимагає багато роботи.

Крайг Скарбінський / Фотодиск / Гетті Зображення

Отримати тіло, готове до бікіні, - це не мале завдання, і 20 днів - це дуже короткий проміжок часу, щоб побачити реальні зміни. Якщо вам потрібно скинути значну кількість ваги, можливо, ви не зможете так швидко досягти своєї мети. Однак, якщо ви просто намагаєтеся підвищити рівень фізичної підготовленості та підвищити свою фізичну форму, інтенсивне розпорядження тренувань може допомогти вам почувати себе добре на пляжі або поруч з басейном.

Аеробна фітнес для спалювання калорій

Якщо у вас виникли проблеми, ви можете спокусити робити вправи, спрямовані на тон цих ділянок; однак зменшення точок не ефективно. Натомість вам знадобиться велика кількість аеробних вправ, щоб спалити найбільше калорій. Націліться на 300 хвилин на тиждень кардіо для найшвидших результатів, а зосередьтеся на тренуваннях високої інтенсивності, таких як плавання, біг та їзда на велосипеді. Для ще швидших результатів спробуйте інтервальну підготовку. Такий підхід працює, переймаючи помірну активність з короткими сплесками інтенсивних вправ. Наприклад, ви можете спробувати пробіжки протягом однієї-двох хвилин, а потім прорватися на спринт на хвилину, повторивши цю схему для всього тренування.

Дієта для швидшого схуднення

Хоча може бути заманливо зосередитись лише на фізичних навантаженнях, зменшення споживання калорій полегшує створення дефіциту калорій, необхідного для схуднення. Це відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж їсте - чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги ви можете втратити. Щоб збільшити схуднення на півлітра на тиждень, виключайте з раціону 500 калорій на день. Вживання в їжу менше їжі протягом дня може допомогти вам відчути себе повноцінним, а якщо ви боретеся з дієтою, спробуйте почати з невеликого - усуваючи одне джерело зайвих калорій на тиждень, наприклад, соду або десерт.

Тонування верхнього тіла

Цілеспрямовані вправи допомагають ліпити ваші м’язи, і чим більше опору ви можете створити - включаючи ваги, роблячи більше повторів або додаючи більш важкі ваги - тим більше м’язів ви будете нарощувати. Для роботи над руками та плечима спробуйте такі вправи, як біцепси, локони, підтягування, підтягування, віджимання, відкати та занурення. Для важкодоступного абс-колу спробуйте крихти на велосипеді, вправу капітанського крісла та хрускіт на м'ячі для вправ. Пам’ятайте, ці вправи допоможуть наростити м’язи в цих областях, але будь-який жир, який може покривати ці м’язи, швидше за все, не зрушиться з просто силових тренувань.

Тонування нижньої частини тіла

Натягнуті стегна та стегна та визначені литки є у списку покупок бікіні для всіх, але для досягнення цієї мети у фітнесі вам доведеться багато працювати. Спробуйте такі рухи, як натискання на ноги, піднімання ніг і підняття литок, щоб формувати і тонізувати ноги. Випади, присідання, дедліфти, стрибки з коробки та локони підколінних суглобів можуть допомогти вам розвинути міцні, худорляві м’язи. Ви також можете ліпити сильні м’язи нижньої частини тіла за допомогою інтенсивних кардіо тренувань, які використовують вашу нижню частину тіла, наприклад, сходи, або бігом.