Спорт

200-метрові гоночні тренування

200-метрові гоночні тренування


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренуйтеся в блоках, щоб досягти успіху в 200.

Юпітерімаджи / Піксленд / Гетті

200 метрів не дуже переносять тяжкість на 100 метрів, оскільки 100 широко використовуються для присвоєння звання "найшвидший у світі людина". Тим не менш, це одна із славних подій легкоатлетичних змагань. Його переважна вимога - це основна швидкість. І все-таки здорова ін'єкція сили допомагає відокремити 200-метрові королі та королеви від чистих фахівців. Таланта тільки по собі недостатньо; розвиток енергії та техніка - це головний внесок у успіх.

Сезонні збої навчання

Підготовка до 200 повинна слідувати систематичному плану, розбитому на етапи в рамках передконкурсного та змагального сезону. Брайан Маккензі, тренер британської атлетики, зазначає, що ви витрачаєте кілька тижнів, будуючи свій фітнес, потім відводьте ще тиждень на відпочинок, відновлення та коригуйте програму тренувань за потребою. Ви повторюєте цей чотиритижневий цикл протягом усього сезону. Він додає, що щоб правильно розробити фізіологічні енергетичні системи для максимізації вашого потенціалу за 200 - що займає більшість людей десь між 20 та 35 секундами, залежно від вашого віку та здібностей - вам слід зробити швидкість від 300 до 2400 метрів біг на тренування.

Силові орієнтовані тренування

Клайд Харт, давній тренер університету "Бейлор", який керував численними спринтами до золотих олімпійських медалей, каже, що "сила є синонімом швидкості" і що справжній 200-метровий фахівець не може піти з болта через 100 у верхній передачі і намагаються повіситися. Тобто вам потрібно виконати певну роботу із перевищенням, щоб ви могли підтримувати свою максимальну швидкість на 200 метрів протягом усієї гонки та терпіти стрес від багаторазових нагрівань. Для цього ідеальні тренування, такі як 16 разів на 200 метрів або навіть чотири рази на 600 метрів, приблизно на 50 відсотків повільніше, ніж танці, особливо в передконкурсний сезон.

Тренування, орієнтовані на швидкість

Підвищення максимальної швидкості, очевидно, є основною метою тренувань для будь-якого спринтерського заходу. У 200, каже Харт, ви досягаєте максимальної швидкості приблизно на 50 або 60 метрів, а потім влаштовуєтесь на розслаблений ритм. Тому практикуйте прискорення до максимальної швидкості, виконуючи тренування, такі як шість-10 разів 50 метрів. Оскільки перші 100 метрів 200-метрова тире бігають по кривій, практикуйте прискорення на кривій. Працюйте над обійманням всередину своєї смуги так само, як і в гонках, оскільки це поступово зменшує загальну відстань, яку ви пробігаєте.

Техніка та силові тренування

Сам спринт недостатньо, щоб зробити вас першовідкривачем. Якщо ви не навчитесь оптимально використовувати стартові блоки, вам буде заважати з самого початку ваших перегонів. Тож, коли ви тренуєтесь прискорення, робіть це зі стартовими блоками під керівництвом знаючого тренера. Крім того, необхідні силові тренування - не тільки гирі або вагові машини, але динамічні вправи на розтяжку та різні дрилі - для того, щоб ви розвинули гнучкість та м’язову «вибуховість», які сприяють швидшому прискоренню до максимальної швидкості та підтримці цієї швидкості через фінішна лінія.

Ресурси (1)