Харчування

План вегетаріанської їжі на 2000 калорій

План вегетаріанської їжі на 2000 калорій


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вибирайте нежирну молочну їжу та яєчні білки.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Згідно з оглядом 2010 року, перехід від неегетаріанського до вегетаріанського плану харчування означає, що ви маєте нижчий показник маси тіла, знижений рівень холестерину в крові та нижчий рівень артеріального тиску та менше шансів на розвиток діабету 2 типу та деяких видів раку. опубліковано в "Харчування в клінічній практиці". Якщо їжа 2000 калорій вам підходить і ви хочете включити яйця та молочні продукти у свій вегетаріанський раціон, створіть план харчування, який відповідає цим параметрам.

Чарівне число

Для деяких 2000 калорій на день буде занадто багато; для інших це може бути занадто мало. Дієти, що містять 2000 калорій на день, часто підходять для сидячих чоловіків старше 50 років, неактивних жінок віком від 19 до 30 років, середньо активних жінок віком від 19 до 50 років та активних жінок старше 50 років, згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року. Активним жінкам у віці 19 років до 50, середньоактивні та активні чоловіки будь-якого віку та малорухливі чоловіки віком від 19 до 50 років, швидше за все, схуднуть, вживаючи 2000 калорій на день.

Лакто-ово-вегетаріанські дієти

Лакто-яєчні вегетаріанські дієти виключають все м'ясо, птицю та морепродукти - але включають яйця та молочні продукти. Як і в інших планах вегетаріанської їжі, лакто-яєчні дієти включають всі продукти на рослинній основі, такі як цільнозернові зерна, горіхи, насіння, фрукти, овочі, продукти на основі сої, сеїтан і бобові - такі, як сочевиця, чорна квасоля та квасоля, курячий горох і соя. Оскільки в яєчних жовтках високий вміст холестерину в їжі, MedlinePlus пропонує обмежити споживання яєчного жовтка до чотирьох на тиждень, але білки не містять холестерину.

Зразок плану харчування

Використання рекомендацій щодо дієтичного харчування для американців 2010 р. Зразки вегетаріанської їжі з молочно-яєчною їжею 2000 калорій допоможуть забезпечити задоволення щоденних потреб у поживних речовинах. Цей план включає 2,5 склянки овочів, 2 склянки фруктів, 6 унцій зерна, 5,5 унцій продуктів, багатих білками - таких як яйця, бобові, соєві продукти, горіхи та насіння - 3 склянки молочних продуктів, 4 чайні ложки від група олій та 258 зайвих калорій з продуктів на ваш вибір щодня.

Приклад меню

Примірне меню, використовуючи план прийому їжі з рекомендаціями щодо дієтичного харчування, включає дві скибочки цільнозернового тосту, 1 столову ложку арахісового масла, 1 склянку чорниці та три яєчних білка. На ранкову закуску спробуйте 1 склянку нежирного сиру з 1 склянкою дині медової роси. Здоровий обід може включати в себе овочевий гамбургер з чорного боба, накритий однією скибочкою сиру з низьким вмістом жиру, однією булочкою гамбургер з цільної пшениці, 2 склянками змішаної зелені, 1/2 склянки помідорів чері та 1 столовою ложкою італійської салатної заправки. На полуденну закуску спробуйте 1 склянку грецького йогурту з фруктовими ароматами. Здорова вечеря може включати 2/3 склянки сеїтану, 1 склянку вареної хіноа, 1 склянку спаржі, 1 склянку нежирного молока і 1 чайну ложку оливкової олії. На вечірню закуску спробуйте 2 склянки попкорну з 1 унцією мигдалю.