Фітнес

20 хвилин дихальних вправ

20 хвилин дихальних вправ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чергове дихання ніздрі заспокоює і фокусується.

Зображення Visage / Stockbyte / Getty

Ігноруйте дихальні вправи, коли ви працюєте на етапи фітнесу в аеробних можливостях, гнучкості та силі, і ви залишаєте на столі деякі важливі переваги. Щоденні дихальні вправи покращують роботу легенів, знімають стрес і тривожність, сприяють розслабленню, допомагають збільшити витривалість, доставляють більше кисню до м'язів і клітин і підвищують зосередженість і концентрацію. Проводьте 20 хвилин на день на йогу Пранаяму та інші дихальні вправи, щоб відчути тонкі та драматичні покращення здоров'я.

Заспокойся

Скиньте кілька рівнів стресу або відмовіться від нападу тривоги, використовуючи звичайну дихальну практику, яка починається з 10 хвилин глибокого дихання, поступово збільшується до 20 хвилин. Гарвардська медична школа пропонує звернути увагу на те, як ви звично дихаєте - неглибокі вдихи, непослідовні схеми дихання - а потім дихайте глибоко і повільно носом до нижнього живота, наповнюючи груди і живіт повітрям. Видихніть повільно і повністю через рот. Покладіть одну руку на живіт нижче пупка і відзначте, що вона піднімається на вдиху і на видиху рухається всередину до хребта. Створіть щоденне розпорядження режиму дихання та зображень, сидячи чи лежачи та думаючи «дихаючи спокоєм» на тривалому вдиху та «звільняючи напругу» на видиху.

Залишайтеся різкими

Дослідження в університеті Іллінойса Урбана-Шампейн, опубліковане в "Журналі фізичної активності та здоров'я", показало, що 20-хвилинний заняття йогою - в якому пози виконувались з регульованим диханням, а рутина завершувалася глибоким диханням та медитація - підвищена швидкість та точність виконання завдань з робочої пам’яті. Ці результати були значно кращими, ніж результати тестів після того ж часу, проведеного в аеробній активності. Пранаяма врівноважує вашу вегетативну нервову систему і позитивно реорганізує обробку інформації вашого мозку. Наді Шодхана - це одна дихальна вправа йоги, яку потрібно включити у свій розпорядок дня. Виконайте чергове дихання ніздрі, закриваючи праву ніздрю правою великим пальцем, вдихаючи через ліву ніздрю, закриваючи ліву ніздрю безіменним пальцем і видихаючи праву ніздрю. Потім вдихніть праворуч, видихніть ліворуч, закриваючи чергові ніздрі, і повторіть цикл три-п’ять разів.

Годуйте м’язи

Десять тижнів регулярних занять йогою дихальними вправами Пранаяма поліпшать легеневу функцію, а кількість часу, проведеного на пранаяму, істотно впливає на результати, згідно з дослідженням занять йогою зі здорових предметів, опублікованим у "Журналі альтернативної та додаткової медицини". Дихальні вправи зміцнюють діафрагму та міжреберні м’язи, роблячи вас ефективнішими. Ви отримуєте більше кисню до своїх м'язів і витрачаєте менше енергії, роблячи це, так що ви можете піти далі, швидше і довше в оздоровчих та змагальних заходах. Американська рада з фізичних вправ цитує дослідження, що показують, що бігуни, які регулярно тренуються з респіраторним тренуванням, можуть поглибити три-п’ять хвилин часу у 60-хвилинній гонці. Водолази SCUBA збільшили час підводного плавання на 66 відсотків.

Розкрийте свій розум

Дихальні вправи - це більше, ніж просто дихальна фітнес. Пранаяма означає контроль над праною, або життєвою силою. Дисципліна прирівнюється до навчання контролю енергії у всіх її формах. Такі вправи, як дихання Уджая, випуск звуку разом з видихом, Кумбхака, затримка дихання між вдихом і видихом, і Капалабхаті, серія вибухових видихів, збільшують енергію і переносять свідомість з мирських проблем на більш високу площину. Вивчіть прогресивну серію дихальних вправ у сертифікованого інструктора з йоги для посилення дихання, посилення кровообігу та обміну речовин та уповільнення балаканини розуму мавпи. Використовуйте дихальну роботу, щоб поглибити усвідомлення своїх емоцій та привернути до себе увагу. Дихальні вправи можуть зв'язати вас зі стабільним, безтурботним досвідом тонких ритмів і вродженою мудрістю в основі.