Фітнес

Бокс, щоб стати зірваним

Бокс, щоб стати зірваним



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Щоб зірвати, потрібно спалити жир, щоб розкрити м'яз під ним.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Професійні боксери, такі як Флойд Мейвезер, доводять, що бокс може вас розірвати, але це не легко. Отримати цей витончений вигляд передбачає поєднання тренувань з боксу високої інтенсивності та силових тренувань. Сам бокс допоможе вам бути худорлявим, але щоб зірватися вам також потрібні м’язи. Силові тренування допомагають нарощувати м’язи, в той час як бокс використовує кардіо, щоб допомогти спалити жир, розкриваючи м'язи під ним. Боксери використовують режими силових тренувань, які передбачають низьку вагу з великими повторами, вагою тіла та складними вправами. Ці вправи зміцнюють багато різних м’язів, не набираючи занадто великої ваги, що може перешкоджати рухам рідини та витривалості, необхідних на рингу.

Включіть силові тренувальні вправи

Флойд Мейвезер розповів журналу "Чоловіче здоров'я", що він уникає покладатися на ваги для своїх режимів силових тренувань і замість цього використовує медичні кульки та вправи на вагу. Кульки для медикаментів дуже універсальні і їх можна використовувати для роботи на різних ділянках тіла. Один із прикладів - прикидання присіданого м'яча. Тримайте в руках обидві руки з кулькою медикаментів, присідайте і вибухайте, кидаючи м'яч якомога вище стіни. Потім ловіть і повторюйте. Ще одна вправа - це віджимання м'яча за допомогою медичного м'яча, що робить поворот традиційним віджиманням маси тіла. У положенні віджимання, тримайте одну руку на м'ячі, а іншу - на землі. Виконайте віджимання, потім розкачайте м'яч так, щоб він рухався під вашою іншою рукою і повторіть. Відштовхування від медичного м'яча вимагають більше роботи основних м'язів, щоб стабілізувати вас під час вправи.

Включіть тренувальні схеми

Тренування в бокс-схемі включають в себе сили високої інтенсивності та аеробні вправи, щоб підвищити витривалість, а також допомогти вам набрати м’язи та спалити калорії для спалювання жиру. Навчання тренуванням з кругообігу можуть включати стрибки зі скакалкою, зваженими ударами, гойдалками гірки, бурпетами, підтягуваннями, віджиманнями і перекидами шин. Виберіть принаймні п’ять вправ для схеми. Встановіть таймер принаймні на півтори хвилини на станцію. Виконайте якомога більше повторів кожної вправи, дотримуючись належної форми. Дозвольте мінімум 30 секунд відпочинку між станціями. Поверніть через ланцюг три рази.

Дизайнерські тренування з боксу

За даними журналу "Muscle & Strength", ваш ідеальний режим зриву повинен включати два дні на тиждень силових тренувань та нарощування м’язів, чотири дні на тиждень боксу та хоча б один день на тиждень відпочинку. Ваші дні боксу повинні складатися з тіньового боксу, удару у важку сумку та мішок швидкості та, по можливості, удару з фокусними рукавицями з партнером. Ці тренування повинні складатися з кардіо високої інтенсивності, який допоможе спалити будь-який жир, що покриває ваші м'язи. Розминка, пробіжка або стрибки на скакалці. Виконайте трихвилинні раунди ударів, таких як джеби, гачки та верхні розрізи. Поступово збільшуйте потужність та інтенсивність. Почніть з принаймні трьох раундів, з хвилиною відпочинку між ними. Завершіть 100-метровими спринтами.

Знайдіть партнера або клас боксу

Використання боксу для видобутку передбачає відданість тренуванням високої інтенсивності. Поодинці може бути важко мотивувати і кидати виклик собі, щоб отримати бажані результати. Пошук партнера, тренера чи класу боксу може допомогти вам вмотивувати, а також покращити техніку та зменшити ризик травмування. Ударити подушечки з партнером набагато складніше, ніж потрапити в мішок пробивання власноруч, оскільки ваш партнер контролює темп і може виштовхнути вас із зони комфорту.

Ресурси (2)