Фітнес

Як часто вам доводиться робити вправи для завантажувального табору, щоб схуднути?

Як часто вам доводиться робити вправи для завантажувального табору, щоб схуднути?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Два заняття табором на тиждень допоможуть схуднути і дадуть багато часу на відновлення.

Майк Пауелл / Цифрове бачення / Гетьті Зображення

Комбінація гімнастики, кардіо та силових тренувань на високому інтенсивному інтервалі на основі інтервалу, яку ви знайдете на заняттях табору, дозволяє вам спалювати багато калорій, нарощувати м’язову силу та витривалість, а також підвищити ваші серцево-судинні здібності. користь, від підвищеного настрою до зниження ризику отримання травм та захворювань. Але навіть завантажувальні табори - це не чарівна таблетка для миттєвого схуднення, і вони настільки інтенсивні, що, як правило, вам слід робити лише два-три на тиждень.

Порада

  • Заняття табором високої інтенсивності. Обмежте свою участь на два-три дні на тиждень, щоб спалювати калорії, допомагаючи запобігти перетренованості.

Отримайте адекватний відпочинок

Оскільки компоненти силових тренувань занять у таборових таборах, як правило, дуже інтенсивні, вашому організму потрібен принаймні день відпочинку між тренуваннями. Для досвідчених учасників завантажувального табору, що може означати, що робити до трьох таборів на тиждень, з днем ​​відпочинку або легкими тренуваннями між ними. Але для багатьох вправ, а особливо для початківців, два завантажувальні табори на тиждень - більш розумна мета.

Порада

  • Не знаєте, як часто робити завантажувальний табір? Нехай хворобливість м’язів стане вашою метою. Якщо ви навіть не відчуваєте легкої болючість м’язів у дні, що настають після тренувань, ви, ймовірно, можете посилити інтенсивність. Якщо ви виявите, що все ще сильно болить, коли настає час чергового завантажувального табору, це знак, що вам слід або зменшити інтенсивність, або розставити завантажувальні табори ще більше. У будь-якому випадку, переконайтеся, що ви взяли хоча б один повний день відпочинку для того, щоб ваші м'язи відновилися від силового тренувального компонента.

Збалансуйте рівняння калорій

Настільки ж корисний, як добре керований завантажувальний табір може бути для вашого тіла, це не є гарантією схуднення. Щоб схуднути, потрібно збалансувати тренування (включаючи завантажувальні табори) проти харчування. Якщо ви спалите більше калорій, ніж приймаєте, ви скинете кілограми. Цей "зайвий" спалювання калорій відомий як дефіцит калорій, і це доказ того, що невеликий вибір може з часом зробити великі відмінності.

Наприклад: Якщо у вас дефіцит калорій в 500 калорій на день, це додає до 3500 калорій - приблизний еквівалент фунта жиру - на тиждень. Тримайте це протягом року, і ви дивитесь на втрачені близько 52 кілограмів. Тим часом, більш скромний дефіцит калорій, що становить 200 калорій на день, може скласти близько 21 кілограмів, втрачених на рік. А надлишок калорій усього 100 калорій на день може скласти приблизно 10 фунтів. Як бачите, пошук правильного балансу між харчуванням та тренуванням - включаючи табори для завантаження - є запорукою схуднення.

Розробіть свою стратегію схуднення

Щоб розпочати свій план для схуднення, запишіть все, що ви їсте та п'єте, принаймні на тиждень. У той самий період часу займайтесь і своїми фізичними навантаженнями - не тільки на таборах, але й на будь-яких інших тренуваннях - від ранкової їзди на велосипеді до вечірньої прогулянки. Потім порівняйте два числа: Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте, ви стежите за втратою ваги. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, настав час налагодити своє харчування.

Добова норма споживання калорій, рекомендована в Правилах США щодо дієтичного харчування для американців 2015-2020, становить 1600 - 2400 калорій на день для дорослих жінок і від 2 000 до 3000 калорій на день для дорослих чоловіків, залежно від вашої маси тіла та рівня активності. Якщо ви споживаєте більше, напевно настав час для певного налаштування.

Не знаєте, з чого почати коригувати свій раціон? Ці дієтичні рекомендації містять безліч корисних пропозицій. Одним із ключових моментів є збереження споживання жиру нижче приблизно 30 відсотків щоденних калорій; інша - зосередитись на збагаченій поживними речовинами натуральній їжі замість перероблених. Якщо воно виросло на рослині і яскраво забарвлене, воно майже гарантовано підсилить ваші цілі зниження ваги.

Порада

  • Тренування, що інтенсивно застосовують гімнастику, як завантажувальний табір, можуть спалити десь від 270 до дивовижних 710 калорій за годину, залежно від вашої маси тіла та наскільки інтенсивно ви працюєте. Будьте чесні, коли вимірюєте інтенсивність тренувань. Якщо ви тренуєтеся легенько, але розраховуєте спалювання калорій, як якщо б це було інтенсивне тренування, докази з’являться у вашій талії.

Бувай здоров

Що ви повинні робити з тим днем ​​відпочинку між завантажувальними таборами? Це прекрасний час, щоб зосередитись на інших елементах догляду за собою, які можуть вплинути на схуднення, від перебування у зволоженому стані до приготування здорової їжі та отримання якісного сну.

Ви також можете робити легкі серцево-судинні тренування, щоб допомогти відновитися після вправ попереднього дня; крос-тренуйтеся з тренуваннями, які напружують різні м’язи, ніж ви тільки працювали, або насолоджуйтесь розтягненням, сольовими ваннами Epsom і навіть масажами, щоб допомогти зменшити хворобливість після тренування попереднього дня.