Фітнес

Вправи на вагу тіла, які спалюють тонну калорій

Вправи на вагу тіла, які спалюють тонну калорій



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вправи на зразок віджимань можна робити в будь-якому місці, навіть у парку.

Джон Говард / Цифрове бачення / Гетті Зображення

Ні тренажерний зал, ні спорядження, ні проблема - вправи на вагу тіла пропонують вам можливість потренуватися майже в будь-якому місці. Все, що потрібно спалити тонну калорій, - це достатньо місця для безпечного пересування. Вправи на вагу тіла не тільки ефективні для кожного рівня фітнесу, вони також можуть бути налаштовані на підвищення інтенсивності.

Штовхаючи вагу навколо

Простіше кажучи, вправи на вагу - це рухи, які не потребують додаткового обладнання. Стрибки підтяжки, перестрибування однієї ноги та ноги на ногах, додані до вашої програми, не тільки дозволять вам порушити піт, вони також спалять багато калорій. Для швидкої програми спробуйте по одній хвилині кожної з подальшим 30-секундним відпочинком. Ця трихвилинна тренування дає вам витратити приблизно 30 калорій; якщо ви закінчите п'ять наборів, ви спалите близько 150 калорій менше ніж за 20 хвилин. Звичайно, сума, яку ви насправді спалите, залежить від інтенсивності тренувань. Чим повільніше ви їдете, тим менше калорій ви спалюєте.

Отримати рух

За словами FitClick, якщо ви важите 150 кілограмів і протягом хвилини здійснюєте віджимання, ви спалите приблизно дев'ять калорій. Для одного і того ж індивіда, підтягувачі, альпіністи і стрибки з лангу, спалюють приблизно вісім калорій на хвилину. Ви будете використовувати п'ять калорій, виконуючи присідання, тоді як високі коліна спалюють близько дев'яти калорій. Хоча ці цифри можуть здатися високими, поєднання декількох вправ для збільшення інтенсивності збільшує кількість спалених калорій. Наприклад, бурпі - це рух, який поєднує присідання і віджимання і спалює приблизно 14 калорій. Якщо до альпіністів додати підштовхувача, ви спалите близько 17 калорій.

Перемістити все

Якщо ви не хочете щодня займатися фізичними вправами, прагніть принаймні 60 хвилин у дні, коли ви працюєте. Програма, яка включає кілька рухів, таких як бурпе і альпіністи, дозволяє спалити більше калорій за коротший проміжок часу. Додавання рухів верхньої частини тіла до рухів нижньої частини тіла, таких як присідання та випади, додає інтенсивності, а це означає, що спалюється більше калорій. Присідання на вертольотах та випади верхньої частини тіла вимагають використання рук під час руху. Для вертольотів присідання почніть з стоячи з ногами на ширині плечей. Переведіть обидві руки в одну сторону. Починаючи присідати, одночасно приводьте руки в протилежну сторону. Щоб здійснити стрибок у верхній частині тіла, почніть з обох рук над головою, коли ви спускаєтесь у свій відсік, опустіть руки вниз перед собою, повертаючи їх назад, коли ви піднімаєтесь із місця виступу.

Поєднання разом

Використання вправ на вагу тіла у вашій програмі пропонує вам можливість постійно змінювати свою рутину. Наприклад, ваш перший сеанс може включати в себе п’ять раундів стрибків підтяжок, стрибків на одній нозі та нахилів ніг. Дотримуйтесь цього за допомогою п’яти раундів бурпе, стрибків в лангу та присідання вертольотів. Закінчіть віджиманнями, сухарями та дошками для програми, яка спалює приблизно 500 калорій. На наступному тренуванні ви можете повторити програму або спробувати нові вправи. Вправи на вагу тіла - також відмінні доповнення до гантелей та інших тренувань з важкою силою; додайте один із перерахованих вище рухів між наборами, щоб спалити ще кілька калорій.