Харчування

1600-калорійна дієта, 10 грамів жиру

1600-калорійна дієта, 10 грамів жиру


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дієтичні жири необхідні для здорової шкіри та волосся.

Товарний майданчик / Витрата товарів / Гетьті зображення

За винятком малорухливих жінок старше 50 років, вживання 1600 калорій щодня допомагає більшості дорослих людей втрачати зайву масу тіла, згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року. Однак вживання в їжу лише 10 грамів жиру щодня - це не може - це може спричинити неправильне харчування. Намагайтеся отримувати щонайменше 20 відсотків від споживання калорій за допомогою дієтичних жирів, повідомляє Інститут медицини.

Безпечний прийом жиру

Хоча вживання занадто багато жиру може призвести до збільшення ваги та ожиріння, дієтичний жир є необхідним для засвоєння вітамінів, здорового волосся та шкіри, контролю запалення, згортання крові та правильної роботи мозку, повідомляє MedlinePlus. Дієтичні жири також дають вашому тілу енергію, необхідну для виконання щоденних функцій. Інститут медицини пропонує дорослим отримувати від дієтичного жиру від 20 до 35 відсотків своїх калорій, що становить від 36 до 62 грамів щодня при споживанні 1600 калорій на день, оскільки жир забезпечує 9 калорій на грам.

Калорії для схуднення

Дієти, що містять від 1200 до 1600 калорій щодня, часто є дієвими дієтами для схуднення для активних жінок, які важать понад 164 кілограми, а також для багатьох чоловіків, повідомляє Національний інститут серця, легенів і крові. Однак не всі люди худнуть, вживаючи 1600 калорій на день. NHLBI зазначає, що неактивним жінкам вагою менше 165 кілограмів часто потрібно 1000 до 1200 калорій щодня для ефективного схуднення. Ваші індивідуальні потреби в калоріях для схуднення на 500-1000 калорій менше, ніж ви звикли їсти.

Розпад білка та вуглеводів

Вуглеводи та білок - це інші макроелементи, які потребує щоденний організм для нормальної роботи. Інститут медицини рекомендує отримувати від протеїну 10 до 35 відсотків щоденних калорій і 45 - 65 відсотків від вуглеводів. Наприклад, здорове співвідношення білка-вуглеводів і жиру в 1600 калорійних меню може складатися з 20 відсотків калорій від білка, 55 відсотків від вуглеводів і 25 відсотків від харчових жирів. Якби це було так, ви б націлилися на 80 грамів білка, 220 грамів вуглеводів і 44 грам дієтичного жиру щодня.

Здоровий план на 1600 калорій

Використання здорового плану харчування на 1600 калорій допоможе вам дотримуватися щоденного розподілу калорій - і отримувати поживні речовини, необхідні вашому організму щодня. Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців 2010 року, поживний план харчування на 1600 калорій включає 2 склянки овочів, 1,5 склянки фруктів, 5 унцій продуктів, багатих білками, 5 унцій зерна, 3 склянки молочної їжі, 5 чайних ложок олії і 121 додаткових калорій - від продуктів на ваш вибір - щодня. Приклади продуктів, багатих білками, включають морепродукти, птицю, нежирне м'ясо, яєчний білок, соєві продукти, насіння та горіхи.