Фітнес

15-хвилинні аеробні вправи

15-хвилинні аеробні вправи


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Скакалка забезпечує енергійну тренування всього за 15 хвилин.

Pixland / Pixland / Getty Images

Часто складно скласти графік часу для занять аеробними фізичними вправами протягом дня, але, враховуючи величезні переваги такої форми вправ, пошук часу для руху - навіть лише 15 хвилин - має бути пріоритетним. Незалежно від того, чи встаєте ви з дивана під час перегляду телевізора ввечері або пообіцяли займатися фізичними вправами після вечері з членами сім'ї, кілька вправ можуть збільшити серцебиття і швидко спалити калорії.

Візьміть простий підхід

П’ятнадцять хвилин не дають вам багато часу, щоб вигнати велосипед зі сховища чи пил з роликових ковзанів, тому нехай ваші короткі тренування будуть простими. Такі вправи, як стрибки з домкратом, біг на місці, стрибки на скакалці та танці, можна виконувати практично в будь-яких умовах і можуть спричинити сприятливий спалювання калорій всього за 15 хвилин. Якщо вам подобається варіація у вашому тренуванні, використовуйте комбінацію вправ. Наприклад, спробуйте кілька хвилин бурпе, кілька хвилин стрибків і кілька хвилин бігу по сходах.

Зробіть час для швидкого відвідування спортзалу

Можливо, це не буде спокусою відвідувати спортзал, якщо у вас є лише час на 15-хвилинну тренування. Однак якщо вам вдасться швидко змінитись, тренажерний зал пропонує вам різні способи спалювання калорій всього за чверть години. Зосередьтеся на аеробних тренажерах, таких як бігова доріжка, еліптичний тренер або велотренажер. Після прогрівання користуйтеся машинами з підвищеним темпом. Можливо, ви не зможете підтримувати цей темп протягом тривалої тривалості, але енергійне тренування є однією з переваг короткого тренування.

Прощавай з калоріями

Якщо спалювання калорій є центральним центром вашої 15-хвилинної аеробної тренування, виберіть вправу, яка швидко спалює калорії. Наприклад, ходьба має ряд переваг, але вона не приводить до значного спалювання калорій всього за 15 хвилин. За 15 хвилин 170-кілограмовий чоловік спалює близько 156 калорій, виконуючи енергійні джек-джеки, 194 калорійних стрибків на скакалці, 219 їздивши на нерухомому велосипеді в енергійному темпі та 222 калорії, що працюють на швидкості 7 миль / год.

Додайте трохи ваги

Один із способів збільшити перевагу ваших 15-хвилинних аеробних тренувань - це надягати зап’ястя або щиколотки або навіть використовувати зважений жилет. Це не сприяє всім формам фізичних вправ, але якщо ви хочете виконувати степ-аеробіку або ходити на біговій доріжці, ваги можуть допомогти. Уникайте використання ваг, що перевищують 3 кілограми, оскільки ви не хочете ризикувати пошкодженням суглобів. Навіть ваги з низьким кілограмом можуть значно підвищити частоту серцебиття та спалити калорії.

Ресурси (2)