Фітнес

Тілесні вправи, які також тонізують м’язи обличчя

Тілесні вправи, які також тонізують м’язи обличчя


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваші м'язи обличчя так само важливі, як і інші ваші м'язи.

Джерело зображень / Photodisc / Getty Images

Лицьові м’язи зазвичай ігноруються в списках рутинних тонусів м’язів або навіть на діаграмах різних груп м’язів, які займаються під час звичайних тренувань. Однак тонізувати м’язи обличчя може бути так само важливо, як і тонізувати решту м’язів. Тонізуючи м’язи обличчя, ми допомагаємо виглядати молодшими та здоровішими, запобігаючи зморшкам та зміцнюючи шкіру. Одна вправа працює на шиї тіла разом з лицьовими м’язами. Існує також багато вправ, які спеціально працюватимуть м’язи обличчя.

Зміцнення шиї

Ваші м’язи шиї працюють разом з м'язами обличчя, щоб допомогти вам робити такі речі, як ковтання їжі або погляд вгору. Зміцнення м’язів шиї також може допомогти зміцнити та тонізувати м’язи обличчя. Сидячи і дивлячись прямо вперед, покладіть кінчики пальців у верхній кінець шиї, прямо під щелепу. Не залишаючи пальців у такому положенні, тягніть шкіру шиї вниз, нахиляючи голову вгору до стелі. Повторіть цей хід ще два рази. На останньому представництві просуньте нижню губу, наскільки ви можете. Просуньте пальці до основи шиї або комірцевої кістки, підведіть підборіддя вгору і нахмуріться так само сильно. Затримайте це положення, роблячи чотири повільних, глибоких вдиху. Зробіть три повторення цієї послідовності. Повторюйте цю вправу не рідше трьох разів щотижня, якщо не щодня.

Sniffer Lift

Сковуйте ніздрі настільки, наскільки зможете, а потім зморщуйте ніс, піднімаючи верхню губу так, ніби у вас пахло чимось неприємним. Переміщайтеся вперед і назад між цими положеннями 20 разів. Зробіть ще два набори по 20 повторень. Повторіть цю вправу не рідше трьох разів на тиждень, якщо не щодня. Цей хід спрацьовує м’язи навколо мосту носа, ніздрів і верхньої губи.

Свингер настрою

Перемикайтеся вперед і назад між глибоким хмурим виглядом і великою широкою усмішкою, тримаючи кожен вираз принаймні одну секунду. Виконайте цей крок 20 разів - загалом сорок посмішок і 40 хмурок. Зробіть три повтори по 20. Повторіть цю вправу не рідше трьох разів на тиждень, якщо не щодня. Цей хід допомагає відпрацювати м’язи в нижній частині обличчя - навколо рота, підборіддя та щік.

Низький антеатр

Нахиліться головою назад, щоб повернути обличчя до стелі. Підтягніть губи так, ніби ви готуєтесь до носика. Затримавши цю позицію, стирчте язик, наскільки ви зможете, 20 разів поспіль. Повторіть ще два набори з 20 повторів. Повторіть цю вправу не рідше трьох разів на тиждень, якщо не щодня. Цей рух рухається і підтягує м’язи в зонах підборіддя, нижньої щелепи і верхньої частини шиї.

Шокований і здивований

Не опускаючи щелепи, як це можливо, якщо ви дійсно були шоковані чи сильно здивовані чимось, підніміть обидві брови якомога вище на лоб. Затримайте цю позу 30 секунд, після чого розслабте обличчя. Повторіть цей процес ще два рази. Повторіть цю всю вправу не менше трьох разів на тиждень, якщо не щодня. Цей хід допомагає зміцнити м’язи в області чола і брів.

Ресурси (1)