Харчування

Плани їжі на 1500 калорій для підліткового схуднення

Плани їжі на 1500 калорій для підліткового схуднення


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Підлітки мають більший успіх із втратою ваги, коли мають підтримку сім’ї.

Зображення Visage / Stockbyte / Getty

Якщо ваш підліток має зайву вагу, допомога в його обробці може посилити як здоров'я, так і її самооцінку. Замість того, щоб дозволити дотримуватися складних або ризикованих дієт, підлітків слід навчати здоровим харчовим звичкам, орієнтованим на зменшення цукру, жирів та фаст-фудів, збільшенню споживання клітковини та пісного білка та практиці порційного контролю, повідомляє GirlsHealth.gov. Маючи 1500 калорій на день, ваш підліток має безліч поживних варіантів сніданку, обіду, вечері та закусок, які задовольнять.

Підлітки потребують поживного сніданку

Сніданок з повноцінним харчуванням забезпечує енергію для підлітка і може допомогти запобігти переїданню іншу частину дня, пропонує Клініка Майо. Сніданок - чудовий час доби, який допомагає підліткам задовольняти щоденну потребу у вітаміні А, який їм потрібен для здорового зору, вітамінам групи В для енергії та метаболізму та вітаміну С для підтримки імунної системи. Плануйте приблизно 350 калорій на сніданок.

Деякі варіанти сніданку включають:

  • Одна ємність нежирного грецького йогурту з 1 унцією нарізаного мигдалю та 1/2 склянки малини плюс одне велике твердо варене яйце = 364 калорії
  • Омлет з двома великими яйцями, 1 унцією сиру чеддер, 1 склянкою шпинату, плюс 1 склянка змішаних ягід = 350 калорій

Білкові обіди для підзарядки

Обід пропонує дитині можливість заправляти енергією, щоб тривати до обіду. Пісний білок і здорові жири для ситості, а складні вуглеводи для енергії допоможуть їй живитись протягом дня. Плануйте 450 калорій на обід.

Варіанти обідів, багатих корисними поживними речовинами, включають:

  • Бутерброд з індичкою з 4 унціями нарізаної грудки індички, двома шматками цільнозернового хліба, однією третиною авокадо та салату плюс паличками з моркви та селери з 2 столовими ложками хумусу та одним великим мандарином = 445 калорій
  • Хумус з овочевого хумуса на південному заході з однією цільнозерновою тортилою, 2 столовими ложками хумусу чорного боба, чвертю авокадо, 1 унцією сиру чеддер, смужками червоного болгарського перцю, нарізаними помідорами роману та шпинатом плюс одним маленьким яблуком = 475 калорій

Подайте добре оброблену вечерю

Завантажте на обід свіжі овочі та пісний білок, щоб отримати всі вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які потребують ваші підлітки. Поживна вечеря допоможе їй зосередитися на домашніх завданнях без голоду та отримати спокійний нічний сон. Плануйте від 500 до 550 калорій на вечерю.

  • Вегетаріанський бургер на цільній пшеничній булочці з одним шматочком сиру чеддер, салатом і помідором плюс 1 унція запеченої картоплі фрі = 513 калорій
  • Курка і кешью розмішати з 3 унціями курячої грудки без шкіри, 1 склянкою брокколі, 1 унцією сирих кешью, зварених в 1/2 столовій ложці кунжутного масла і подають понад 1/2 склянки довгозернистого коричневого рису = 512 калорій

Збережіть номер для перекусів

Це гарна ідея, щоб залишити місце для перекусів або випадкових частувань. Якщо голодування буде після школи, шматочок фруктів або кілька сухіх сухарів із столовою ложкою горіхового масла забезпечать додаткові 75-150 калорій. Солодке частування після обіду, наприклад, 1/2 склянки нежирного замороженого йогурту або грецький йогурт з малиною і крапелька темного шоколаду, дочекаються майже 200 калорій.

Ресурси (1)