Харчування

1500 планів їжі на здорову їжу

1500 планів їжі на здорову їжу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Крупи з високим вмістом клітковини, як вівсяна каша, залишають вас повноцінними до обіду.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

1500-калорійна дієта може допомогти більшості чоловіків і жінок схуднути. Обмежуючи споживання калорій, вживайте різноманітні продукти з усіх груп їжі, щоб ви відповідали своїм щоденним потребам у вітамінах та мінералах. Щоб утримати рівень енергії та відчути голод, ваш здоровий план харчування на 1500 калорій повинен включати три прийоми їжі приблизно однакового розміру плюс один перекус, що означає близько 450 калорій за кожен прийом їжі та 150 калорій для вашої закуски.

Сніданок, наповнений волокнами

Почніть свій день прямо із здорового сніданку. Сніданок допомагає контролювати голод та управління вагою. Щоб підвищити поживність сніданку, зробіть клітковину пріоритетною. Клітковина в таких продуктах, як зернові крупи та фрукти, стримує голод і може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Здоровий сніданок у вашому плані на харчування на 1500 калорій може включати 1 склянку гарячої вівсяної каші, присипану 2 столовими ложками родзинок та 12 подрібнених мигдалів - подається з 1 склянкою знежиреного йогурту.

Пісний обід

Що стосується почуття повноти, то кількість їжі, яку ви їсте, налічує більше, ніж калорій. В обід, економте калорії, не приносячи шкоди розміру порції, вживаючи в їжу пісні джерела білка, такі як птиця, морепродукти або квасоля. Крім того, вживання більш м'яких скорочень м'яса зменшує споживання насичених жирів і може сприяти зниженню холестерину. Здорова і наповнює обідню страву може включати сендвіч з індички, приготований з 3-х унцій білого м’яса індички на двох скибочках цільнозернового хліба з листям салату, помідором та гірчицею, подається з 2 склянками змішаної зелені, доданою 2 столовими ложками нежирного салату заправки і 2 1/2 склянки кубикового кавуна.

Зосередьтеся на овочах на вечері

Як і нежирне м'ясо в обід, і низькокалорійні овочі також дозволяють почувати себе повноцінними під час обіду на вашій схемі харчування на 1500 калорій. Плюс до цього, овочі наповнені поживними речовинами, які підтримують вас здоровим, включаючи вітаміни А і С, фолієву кислоту та калій. На вечерю у вашому плані здорового харчування, у вас може бути 3 унції лосося на грилі, подані з 2 склянками брокколі, просоченими 1 чайною ложкою оливкової олії, 1/2 склянки звичайної запеченої солодкої картоплі та 1 склянкою змішаної зелені, залитою 2 ст.л. заправку для салату з нежирним покриттям.

Багаті поживними речовинами закуски

Перекуси так само важливі для вашого плану здорового харчування, як і їжа. Вживання в їжу закусок не тільки допомагає утримати голод, але також є ще одним із способів переконатися, що ви отримаєте всі поживні речовини, необхідні для міцного здоров’я. Ваші здорові закуски на 1500-калорійний план їжі можуть включати 1 склянку знежиреного йогурту з 1/2 склянки несолодкої цільнозернової крупи, готової до вживання; одне невелике яблуко з 1 унцією нежирного сиру; вісім половинок сушених абрикосів і 12 кешью; або 6 склянок повітряного попкорну.