Харчування

1500 калорій, план вегетаріанського харчування

1500 калорій, план вегетаріанського харчування


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Добре сплановані вегетаріанські меню можуть задовольнити ваші щоденні потреби в харчуванні.

Comstock / Comstock / Getty Images

Вегетаріанська дієта має кілька переваг для здоров'я, включаючи знижений ризик ожиріння та розвитку цукрового діабету 2 типу, згідно з дослідженням, опублікованим у 2009 р. У "Діабетичному догляді". людей, що додатково знижує ризики хронічного захворювання. Використання планів вегетаріанської їжі може допомогти вам дотримуватися щоденного виділення 1500 калорій.

Вегетаріанські дієти

Якщо ви не напіввегетаріанець або песко-вегетаріанець, дотримання вегетаріанської дієти означає, що ви уникаєте м'яса, риби та птиці. Песко-вегетаріанці їдять рибу. Лакто-ово-вегетаріанці вживають яйця та молочну їжу на додаток до рослинної їжі. Лакто-вегетаріанці вживають молочну їжу, але уникають яєць, а вегани споживають тільки продукти на рослинній основі. У дослідженні 2009 року в "Diabetes Care" повідомляється, що веганські дієти, як правило, мають найнижчі показники маси тіла, або ІМТ, і найменший ризик розвитку діабету 2 типу - порівняно з іншими типами вегетаріанських дієт.

1500-калорійні плани

За винятком жінок, які уникають фізичних навантажень і важать менше 165 кілограмів, більшість активних жінок, чоловіків і жінок вагою 165 кілограмів і більше, будуть ефективно схуднути, вживаючи в день 1500 калорій, повідомляє Національний інститут серця, легенів і крові. Це хороша новина для людей із зайвою вагою та ожирінням. Однак NHLBI також зазначає, що дієти для схуднення від 1000 до 1200 калорій можуть бути більш підходящими для жінок з надмірною вагою, неактивних людей із вагою 165 фунтів або менше.

План вегетаріанської їжі на 1500 калорій

Дієтичні дієтичні рекомендації для американців 2010 року передбачають вибіркові, лакто-яєчні плани вегетаріанського харчування на різних калорійних обсягах, включаючи 1400 та 1600 калорій на день. Використовуючи ці плани харчування як посібники, план вегетаріанської їжі на 1500 калорій може складатися з 1,5 склянки фруктів, 1,75 склянки овочів, 5 унцій зерна, 4,5 унцій білкової їжі, 2,75 склянки молочної їжі, близько 3 чайних ложок олії та 121 калорія з продуктів на ваш вибір. Вибір лакто-яєць у групі білкових продуктів включає яйця, соєві продукти, бобові, насіння та горіхи.

Приклад меню

Сніданок на вибірці може включати два яєчних білка, дві скибочки цільнозернового тосту з 1 столовою ложкою арахісового масла, три чверті склянки полуниці і 1 склянку знежиреного молока або соєвого молока. Закуска в середині ранку може складатися з 1 склянки нежирного йогурту або соєвого йогурту. На обід спробуйте 4 унції вареного тофу, половину склянки коричневого рису та три чверті склянки парової брокколі. Здорова обідня закуска може включати одну сирну паличку із зменшеним жиром та три чверті склянки чорниці. На вечерю спробуйте паштет з квасолею з буряка на цільнозерновій булочці гамбургера та 1 склянку помідорів, змішаних з огірками, доданими 2 чайними ложками італійської салатної заправки.