Фітнес

Як отримати більших телят в домашніх умовах

Як отримати більших телят в домашніх умовах



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Стрибки на скакалці побудують вперті литкові м’язи.

Райан Маквей / Stockbyte / Getty Images

Ваші телята містять дві основні мускулатури: гастрокнеміус і солеус. Гастрокнемія допомагає зігнути коліна і розтягнути ноги. Солус не перетинає ваше коліно, як це робить гастрокнеміус, тому його основний внесок полягає в згинанні голеностопа. Оскільки ваші телята допомагають позиціонувати та рухати ноги та щиколотки, литкові м’язи є ключовими компонентами вашої здатності до балансу. Для побудови гастрокнемії виконайте зважене підняття п’ят у положенні стоячи. Підняття сидіння на ногах підірве солус. Збалансуйте свої анаеробні тренування за допомогою жорстких тренувань зі стрибками на скакалці, які можуть розкрити силу ваших телят, а також посилити серцево-судинну систему.

Стрибки на скакалці

1.

Встаньте з ногами на ширину плечей, розташувавши мотузку так, щоб вона звисала за п’ятами.

2.

Перекиньте мотузку над головою і починайте пропускати вагу, рівномірно розподілену між вашими ногами.

3.

Приземліться на кульки ваших ніг після того, як мотузка пройде нижче, тримаючи коліна трохи зігнутими.

4.

Стискайте черевні живота, підтримуйте пряму спину і тримайте плечі підтягнуті. Наведіть погляд вперед.

5.

Пропустіть якомога швидше, стрибаючи лише досить високо, щоб очистити мотузку, протягом 15 секунд.

6.

Відпочиньте 15 секунд. Повторіть чотири рази або більше, відпочиваючи між кожним набором.

П’ята піднімає

1.

Встаньте ногами на ширину стегна, на краю вагової тарілки або бруса з дерева. Дозвольте каблукам звисати до краю, але тримайте їх над підлогою.

2.

Тримайте гантелі в кожній руці, руки витягнуті в сторони.

3.

Нахиліться трохи вперед і повільно піднімайтеся до кульок ваших ніг.

4.

Затримайте пікове положення на секунду, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте від 10 до 15 повторень на один-три набори.

Підняття ніг

1.

Поставте коробку перед кріслом і сідайте з кулями ніг зверху коробки, коліна зігнуті під прямим кутом, а стегна паралельно підлозі. Нехай ваші підбори висять у повітрі перед коробкою. Тримайте ноги разом.

2.

Розмістіть вагу, наприклад, штангу або зважений рюкзак, трохи вище колін. Тримайте вагу обома руками, щоб закріпити це.

3.

Підніміть ноги вгору на пальці ніг, піднявши п'яти якомога вище.

4.

Затримайте вершину діапазону руху на секунду, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте від 20 до 30 повторень протягом двох-трьох наборів.

Необхідні речі

  • 2 гантелі
  • Стілець
  • Коробка
  • Штанга або зважений рюкзак
  • Скакалка

Поради

  • Оскільки м'язи гастрокнемії в основному складаються з щільних м’язових волокон, використовуйте вибухові рухи з великою вагою і виконайте щонайменше 10 повторень зміцнювальної вправи, згідно з "Натуральним бодібілдингом" Джона Хансена. На відміну від цього, м'яз підошви складається з червоних м’язових волокон з великою кількістю кровопостачання, тому прагніть до великого обсягу повторень - принаймні від 15 до 20 - щоб отримати гарне тренування.
  • Зробіть адекватну розминку від п'яти до 10 хвилин легкого кардіо. Також робіть динамічні розтяжки для ніг, наприклад, гойдалки вперед і назад, щоб зробити ваші м'язи більш податливими для посилення вправ і стрибків.

Ресурси (1)