Фітнес

Як отримати більший приклад на біговій доріжці

Як отримати більший приклад на біговій доріжці



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нахили і виступи допомагають побудувати міцний зад.

Ви можете подумати про бігову доріжку як про спосіб спалення калорій під час кардіо, але це також може бути користю, коли ви намагаєтесь створити, ну, свої дупи. Використовуйте бігову доріжку, щоб ліпити більшу, більш округлу задню частину.

Навчальні тренування та швидка робота роблять бігову доріжку чудовим інструментом, який може допомогти вам у ваших зусиллях для отримання славних глютенів. Для досягнення найкращих результатів виконайте такі вправи, як присідання, вигини, тазостегнові мости та розгинання стегон з великими вагами, крім тренувань на біговій доріжці. Поєднання цілеспрямованих тренувань з кардіо та резистентності може допомогти вам отримати зворотний бік.

Макіяж вашого Максимуса

Твоя сідниця насправді складається з трьох м’язів: великого максимуму клейковини і меншого глутеюса мінімуму та глутеюса. Незважаючи на те, що глутеус максимус є найбільшою і найвизначнішою мускулатурою задника, медіус і мінімум не слід ігнорувати. Вони сприяють стабільності таза, що позбавляє вас від травм і допомагає підтримувати хорошу форму при ходьбі, бігу та присіданнях.

Усі ці м’язи глютена мають поєднання волокон, що повільно смикаються, які розвиваються завдяки витривалій активності, такі як біг у гору та волокна швидкого посмикування, які розвиваються при зіткненні зі швидкістю швидкості.

Навчання бігової доріжки для прикладу

Перший крок для того, щоб зробити тренування на біговій доріжці, сприяти більшому стику - збільшує нахил. Біг на 0 або 1 відсоток дороги може змусити вас відчувати себе швидко, але не кидає виклик вашим глютенам стільки, скільки скачки до 5, 8 або навіть 15 відсотків нахилу.

Щоб зробити тренування з гірки більш цікавим, виконайте його як інтервальний сеанс. Прогрівайтесь на зручному 1-відсотковому класі з пробіжкою або швидкою прогулянкою протягом 5 - 10 хвилин. Потім чергуйте хвилину бігу або швидкої ходьби вгору на високий нахил від 5 до 15 відсотків хвилиною по рівній дорозі. Тримайте чергування пагорбів і рівних доріг протягом 30 - 40 хвилин для повного тренування.

Коли ви займаєтесь пагорбами, переконайтесь, що спочатку вдаряєтесь об поверхню бігової доріжки каблуками, щоб дійсно зачепити ці глютени.

Швидкість для потужності глютена

Коротке, потужне спринтерське тренування на біговій доріжці доповнює ваші тренування з обтяженням, щоб створити більше. Робіть це тренування, перш ніж потрапити на стійку для присідань.

Прогрівайте в легкому темпі протягом 5 - 10 хвилин. Потім, нахилившись на рівному рівні, бігайте так швидко, як тільки можете протягом 30 секунд. Зменшіть швидкість і пройдіться 1 хвилину. Повторіть 10 - 15 разів.

Стратегічна ходьба

Бігова доріжка також може ліпити ваші глютени, коли ви використовуєте їх для вигульних ходу. Піднімайте нахил до тверезого 15 відсотків і сповільнюйте швидкість до 2 або 3 миль на годину. Зробіть довгий крок вперед і зігніть в передньому коліні; повторити з іншою ногою. Продовжуйте від 2 до 3 хвилин, як частина вашого гріння або охолодження.

Ще один спосіб творчо використовувати бігову доріжку для побудови прикладу - повернутись і піти назад. Піднімайте нахил до від 8 до 15 відсотків і повільним шляхом - приблизно до 2 миль на годину. Тримайтеся за поручні, коли ви обертаєтесь та йдіть назад, щоб вдарити глютени під іншим кутом. Їдьте близько 5 хвилин, як частина вашого прохолоду від пагорбів чи спринтів.