Харчування

1350 калорій в день і вага

1350 калорій в день і вага


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Багато людей худнуть, використовуючи 1350 калорійних дієт.

Джордж Дойл / Стокбайт / Гетті Зображення

За інформацією Інформаційної мережі з контролю ваги, дієта на 1350 калорій класифікується як низькокалорійна дієта, оскільки вона потрапляє в діапазон від 1000 до 1600 калорій на день. Вживання 1350 калорій щодня, швидше за все, призведе до схуднення. Однак цей тип низькокалорійної дієти не для всіх.

Коли це доречно

Якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, дієта 1350 калорій може допомогти вам рухатися до більш здорової ваги. Дієти, що містять 1350 калорій на день, є дієвими дієтами для схуднення для більшості чоловіків та активних жінок, згідно з даними Національного інституту серця, легенів та крові. В інституті кажуть, що неактивним жінкам, які важать менше 165 кілограмів, може знадобитися від 1000 до 1200 калорій щодня для ефективного схуднення.

Побоювання

Якщо у вас високий ріст або регулярно займаєтесь фізичними вправами або на тривалих термінах, дієта 1350 калорій може запропонувати вам занадто мало калорій. Центри контролю та профілактики захворювань говорять про те, що втрата ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень є безпечною та допомагає довго утримати втрату ваги. Це означає зменшення поточного споживання на 500-1000 калорій щодня. Наприклад, якщо ваш звичайний прийом - 3000 калорій на день, вживання менше 2000 калорій може спричинити почуття голоду, втоми або нудоти.

Калорій на фунт

Якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, і ваша мета становить близько 135 фунтів, вживання 1350 калорій на день може допомогти вам рухатися до своєї мети. Університет Вашингтона припускає, що страждаючі ожирінням споживають 10 калорій на кожен фунт бажаної ваги тіла, що становить 1350 калорій на день для людей, які мають 135-кілограмову вагу та 1200 калорій щодня, щоб рухатись до 120 кілограмів. Ці рекомендації щодо калорійності є приблизними, і їх необхідно коригувати при необхідності.

Підрахунок калорій

Ведення щоденного журналу про їжу допомагає відстежувати споживання калорій, щоб гарантувати, що ви дотримуєтесь свого 1350-калорійного плану. Ви можете використовувати ярлики фактів харчування на продуктах, щоб відстежувати свої калорії, або використовувати онлайн-базу даних про харчування, таку, яку надає Міністерство сільського господарства США. Дієтичні дієтичні рекомендації для американців 2010 року містять зразок плану їжі на 1400 калорій, який включає 1,5 склянки фруктів, 1,5 склянки овочів, 5 унцій зерна, 4 унції продуктів, багатих білками, таких як пісне м'ясо, яйця, морепродукти, соя продуктів, горіхи та насіння, 2,5 склянки молочної їжі та 4 чайні ложки олії щодня. 1-унційний еквівалент із групи зерен дорівнює 1/2 склянки коричневого рису, один шматочок хліба або 1/2 склянки вареної вівсянки.

Вправа

Вправи можуть посилити вагу, знизити жирові масиви і допоможуть утримати втрату ваги надовго. Огляд 2009 року, опублікований у "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах", повідомляє, що заняття спортом більше чотирьох годин на тиждень можуть допомогти вам втратити значну вагу. Для досягнення цієї мети у фітнесі ви могли б займатися 45 хвилин, шість днів на тиждень.

Ресурси (1)