Фітнес

Тренувальні тренування з важкої ваги для жіночої зброї

Тренувальні тренування з важкої ваги для жіночої зброї


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренування з важкої ваги допомагають тонізувати та ліпити руки.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Тонкі тоновані руки виглядають привабливо в сорочці або сукні без рукавів, і можуть змусити себе впевнено ставитися до того, як ви виглядаєте. Тренування з важкої атлетики можуть допомогти вам, якщо ви жінка, яка не хоче м'яких в’ялих рук. На додаток до занять тренуванням з важкої ваги, серцево-судинні вправи також є хорошою ідеєю, яка допоможе вам схуднути зайвою вагою, включаючи жирові ручки.

Силові тренування

Гімнастичні тренування - це ефективний спосіб тонізувати та зміцнювати руки. Щоб тренування силових тренувань були ефективними, краще запланувати два-три заняття на тиждень, приблизно 20 хвилин кожне. Якщо ви не проводили силових тренувань за певний час, розумно починати повільно і робити свій шлях до повного 20-хвилинного заняття. Сплануйте свої тренування з важкою вагою з одним вихідним між ними, щоб ваші м'язи відновилися. Ви можете виконувати тренування з обтяженням ваги вдома або в тренажерному залі. Хоча деякі жінки стурбовані тим, що силові тренування призведуть до великих м'язів, вам не доведеться турбуватися про це. Тіло жінки інше і не має рівня тестостерону в чоловічому організмі. Виконуючи тренування силових тренувань, ви зможете отримати стрункі, тонізовані руки, а також збільшить силу м’язів та щільність кісток.

Вправи на біцепс і плечі

Біцепси або передня область передпліччя та плечей виглядають сексуально, коли вони ліплять і тонують. Можливо, ви не розглядали свої плечі, коли планували тренування з підтяжки рук, але ви будете раді, що зробили, побачивши таку привабливу, тонізовану криву, де зустрічаються плечі та руки. Існує багато тренувань з важкою силою, які спрямовані на ці області. Завитки на біцепс можна робити за допомогою вагової машини або вільних ваг, таких як гантелі, гирі або штанга. Молоткові локони та натискання на груди також тонізують м’язи біцепса. Щоб опрацювати область плечей, робіть бокові піднімання рук, плечові натискання та піднімання передньої руки з бажаним типом ваги.

Вправи для трицепсів

Трицепси, які є м’язами, розташованими на задній частині плечей, є проблемою для багатьох жінок. Робота цих м'язів за допомогою тренувань з важкою вагою може допомогти вам отримати більш твердий вигляд на тильній стороні рук. Зважені ряди залучають м’язи трицепса, як і відкати трицепсів. Крім того, накладні розгинання трицепсів також ефективні для роботи м’язів на задніх руках.

Інші міркування

Якщо ваша мета - стати стрункими, тонізованими руками і у вас є зайва вага, щоб втратити зайву вагу, тренувань з важкою вагою не вистачить для досягнення вашої мети. Щоб позбутися від жирових рук, вам потрібно буде робити вправи на серцево-судинну систему, які допоможуть схуднути всюди і на руках. Немає такого поняття, як точкове зменшення, але поєднання кардіо та тренувань із вагою допоможе вам отримати бажану зброю. Включіть від 150 до 300 хвилин на тиждень серцево-судинних фізичних вправ, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді або пробіжки. Щоб залучати м’язи рук, спалюючи калорії, ви можете брати участь у кардіо вправах, таких як теніс, плавання або тренування на еліптичному. Перш ніж розпочати роботу з планування тонізування рук та схуднення, зверніться до лікаря, щоб отримати нормальне лікування.