Фітнес

Набір ваги при початку тренувань у вазі для схуднення

Набір ваги при початку тренувань у вазі для схуднення



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренування з вагою іноді можуть спричинити початкове збільшення ваги, але ви відчуєте як коротко-, так і довгострокові переваги.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Тренування з вагою дає ряд переваг, таких як зменшення ознак артриту та зміцнення кісток для боротьби з остеопорозом. У поєднанні з збалансованим харчуванням, силові тренування є ефективним способом контролю ваги. Однак у вас можуть виникнути початкові надбавки у вазі, починаючи тренування з вагою.

М'язова маса

Набирати м’язи вигідно з багатьох причин. Це збільшує вашу силу і метаболізм і надає вам вигляд виглядати більш тонізованим. М'язи набагато щільніші, ніж жир, і цей початковий приріст м’язів може спричинити збільшення ваги. П'ять кілограмів м’язів важать так само, як п’ять кілограмів жиру, але жир займе більше місця, ніж м'яз. Ви можете не побачити свій прогрес, якщо лише використовуєте шкалу, щоб оцінити свій успіх. Використовуйте інші заходи, наприклад, як ваш одяг підходить або якщо ви втратили дюйми на талії, щоб оцінити свій прогрес.

Харчові звички

Багато людей відчувають посилення голоду, коли починають новий режим тренувань. М'язова тканина потребує більше енергії, що призводить до посилення обміну речовин і апетиту. Спокуса переїсти може зірвати будь-яку дієту, особливо якщо ви відчуваєте, ніби ваше тренування заслуговує солодкого частування. Можливо, вам доведеться їсти більше, але переконайтеся, що ви вибрали низькокалорійні продукти, які не пройшли занадто багато обробки. Фрукти, овочі та пісні білки, такі як курятина, риба та яйця допоможуть вам не відставати.

Затримання води

Після жорсткої тренування ваші м’язи відчувають мікроскопічні сльози. Тіло відновить м’язи, щоб бути сильнішими, ніж раніше. Збільшення м’язової маси означає збільшення здатності зберігати глікоген. Це дозволяє виконувати вправи протягом більш тривалих періодів часу, оскільки глікоген забезпечує необхідну енергію. Однак зберігання глікогену поставляється разом із додатковим сховищем води. За словами доктора. Алан Тітченал і Джоані Доббс, дієтологи відділу харчування людини, харчових продуктів і тварин на університетах Гавайських островів Маноа, додатковий грам глікогену змушує організм зберігати приблизно 3 грами води.

Висновок

Набір ваги може бути зневажливим при запуску програми, яка допоможе схуднути. Не відволікайтесь - ваше тіло може пережити деякі великі зміни, яких ви ще не можете побачити. Якщо ваше питання полягає у харчуванні, ви можете ознайомитись із програмами консультування з харчування або знайти дієтолога. Важливо використовувати інші вимірювання, крім шкали, оскільки ваша маса тіла може змінюватися щодня з різних причин. Кращий спосіб виміряти ефективність тренування - це виміряти відсоток жиру в організмі. Відсоток жиру в тілі можна використовувати для прогнозування вашої схильності до ризиків для здоров'я. Використання таких вимірювань, як аналіз на біоелектричний імпеданс (BIA) або тест на переміщення води, допоможе вам краще зрозуміти склад тіла та свій прогрес.