Фітнес

Що краще: Йога для початківців або пілатес?

Що краще: Йога для початківців або пілатес?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Йога та пілатес поділяють деякі пози, як бічна дошка.

Фотографії Fotodisc / Fhotodisc / Getty

Люди часто згадують йогу та пілатес на одному диханні, тому що обидва - це дисципліни з уповільненим темпом із поєднанням розумових та фізичних компонентів. Обидва також чудово формують силу та гнучкість, і обидва роблять великий акцент на правильному диханні. Але в той час як вони поділяють спільну мову і навіть деякі загальні вправи - пілатес частково впливав на йогу - вони відрізняються іншими ключовими способами.

Філософія

Йога - це дисципліна дух-тіло-дух, яка практикується вже понад 5000 років. Основна увага приділяється загальному здоров’ю, а це означає, що дихання та медитація однаково важливі, як і компонент фізичних вправ. Пілатес був розроблений колишнім інструктором самооборони Джо Пілатесом на початку 20 століття як система охорони здоров'я як з психічним, так і фізичним аспектом. Спочатку він орієнтувався на прихованих до війни людей, а потім на танцюристів та гімнастів. Дихання має вирішальне значення і у пілатесу, але більша мета - ліпити та зміцнювати м’язи, не обробляючи їх. Отже, якщо ваша мета - цілісне здоров'я, йога має перевагу через духовну складову; якщо це фізична підготовка, обидва доставляють, але пілатес має невелику перевагу.

Фізичні переваги

Починаючи займатися йогою, ви орієнтуєтесь на менш складні пози, але вони працюють на все тіло. Завдяки регулярній практиці ви зможете значно покращити свої сили та гнучкість і, коли будете готові, зможете перейти до більш досконалих пози. З пілатесом ви починаєте з базових вправ, орієнтованих на ядро, а потім додаєте більш вдосконалені рухи. Йога ґрунтується, головним чином, на ударі позі та її триманні, тоді як пілатес має послідовності повільних, стійких, контрольованих рухів. Якщо ви хочете, щоб ваше серце рухалося швидше, ви завжди можете пришвидшити пілатес, поки ви все ще підтримуєте контроль. Під час 60-хвилинного тренування 150-кілограмовий чоловік спалить понад 250 калорій у початковому пілатесі та майже 190 калорій, роблячи хатха-йогу. Тож якщо ви хочете збільшити силу та гнучкість, ми назвемо це краваткою. Якщо ваша мета - схуднення, пілатес краще, ніж йога, але кардіо-вправи допоможуть їм обом.

Психічні переваги

І йога, і пілатес потребують концентрації та правильного дихання, розуміючи, що дихання є вашою життєвою силою, і обидва допомагають поліпшити фокус та рівновагу. Однак йога також відома тим, що знімає стрес і тривогу, покращує настрій, сприяє внутрішньому спокою і створює загальне почуття добробуту. Отже, якщо ви піддалися стресу або депресії, йога, ймовірно, має більше привабливості; інакше обидва дають чітко розминуті тренування.

Обладнання

Для початку йоги не потрібно багато. У деяких тренажерних залах є килимки для йоги, які ви можете позичити, але ви, мабуть, захочете власного; липкі килимки запобігають ковзанню під час поз. Блок йоги і ремінь також можуть допомогти вам виконувати пози, коли ви не можете повністю досягти самостійно. Для пілатесу все, що вам потрібно - це килимок, якщо ви починаєте з килимового пілатесу; однак не використовуйте килимок для йоги, оскільки вам захочеться чогось товстішого та менш липкого. Іноді вам також знадобиться м'яч для стійкості, стрічки або інший тренажерний зал, який використовується для копіювання традиційних пілатес-машин. Якщо ви переходите до реформатора Пілатес, ви, ймовірно, підете до оздоровчого клубу, який має все спеціалізоване обладнання, як реформатори та Cadillacs.

Ресурси (2)