Харчування

1200-калорійне меню планує втратити жир

1200-калорійне меню планує втратити жир


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обмеження калорій може допомогти вам виглядати якнайкраще.

Товарний майданчик / Витрата товарів / Гетьті зображення

Калорії - це нижня лінія для втрати жиру. Щоб втратити фунт жиру, ви повинні створити дефіцит близько 3500 калорій за допомогою дієти та фізичних вправ. Найбільш надійною стратегією схуднення є помірні, регулярні фізичні навантаження та дієта з контролем калорій. Національний інститут серця, легенів та крові відзначає, що 1200 калорій на день - це ідеальний прийом для чоловіків та жінок, щоб безпечно схуднути. Дотримуючись меню, ви можете дотримуватися дієти в межах 1200 калорійних обмежень, усуваючи здогадки та спорадичний вибір їжі, який може поставити вас за ліміт.

Основи

Перш ніж почати дієту на 1200 калорій, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що обмеження калорій підходить саме вам. Після того, як ви отримаєте кліренс, вам просто потрібно підтримувати загальне споживання їжі до 1200 калорій на день. Тут достатньо місця для трьох 300-калорійних страв та двох 150-калорійних закусок, яких має бути достатньо, щоб ви залишилися задоволеними протягом дня. Дизайн страв, які відповідають цим обмеженням калорій у вашому меню, і зниження ваги відразу спрощується. Не бійтеся вказувати 1200 калорій по-різному, щоб відповідати бажаному графіку їжі; наприклад, якщо ви їсте всього три рази на день, кожен прийом їжі матиме 400 калорій. Не хвилюйтеся, якщо раз у раз ви перевищуєте ліміт на 100 або 200 калорій; це не знищить ваші зусилля щодо схуднення.

Спрощене 1200-калорійне меню: три страви, дві закуски

SelectMyPlate.gov пропонує просте 1200 калорійне меню, яке не вимагає вибору конкретних продуктів або страв. Натомість меню складається зі здорових порцій різних груп продуктів харчування, що призведе до збалансованого харчування, що складається приблизно з 1200 калорій на день. На сніданок: 1 унція цільних зерен, 1/2 склянки свіжих фруктів і 1/2 склянки свіжих овочів. Для вашої першої закуски: 1 унція цільних зерен і 1/2 склянки свіжих фруктів. На обід: 1 унція цільних зерен, 1/2 склянки овочів, 1/2 склянки знежирених або знежирених молочних продуктів і 1 унція м'яса або інша білкова їжа. Для вашої другої закуски: 1/2 склянки овочів і 1/2 склянки нежирного або знежиреного молока. На вечерю: 1 унція зерна, 1/2 склянки овочів, 1 склянка нежирного або знежиреного молока і 2 унції м’яса або інша білкова їжа. Цей стиль меню часто називають обмінним списком, оскільки він дозволяє обмінюватися різними видами їжі в харчовій групі, щоб краще відповідати вашим смакам.

Примірне меню на 1200 калорій: Перше харчування, одна закуска

Національний інститут серця, легенів і крові пропонує зразкове 1200-калорійне меню з збалансованим харчуванням для сприяння схудненню. На 389 калорійний сніданок: один шматочок цільнозернового хліба з 2 чайними ложками желе, 1/2 склянки подрібненої пшеничної крупи з 1 склянкою 1 відсотка молока, 3/4 склянки апельсинового соку і чашка чорної кави. На 305 калорійний обід: бутерброд із смаженою яловичиною, зроблений з двох скибочок цільнозернового хліба, 2 унції пісної смаженої яловичини, одного листа салату, трьох скибочок помідора та 1 чайну ложку нежирного майонезу, подається із середнім яблуком та склянка води. На 454 калорійну вечерю: 2 унції лосося, приготовані з 1 1/2 чайної ложки рослинного масла, 3/4 запеченої картоплі, поданої з 1 чайною ложкою маргарину, 1/2 склянки зеленої квасолі, приправленої 1/2 чайною ложкою маргарину, 1/2 склянки вареної моркви і невеликий рулет для вечері, поданий з чашкою чаю з льодом і 2 склянками води. На 100-калорійну закуску: 2 1/2 склянки попкорну з 3/4 чайної ложки маргарину.

Зразок 1200-калорійного меню два: три страви, без закуски

Вживання всього трьох прийомів їжі в день без перекусів може спростити меню і полегшити підрахунок калорій. На сніданок: половина англійського булочки з 1 чайною ложкою маргарину, подається пюре, що містить 1 склянку заморожених ягід, 1 склянку знежиреного молока і половину банана. На обід: 1 склянка овочевого супу, 1 овочевий бургер у міні-пшеничному піта з сальсою та листям салату, 6 унцій легкого йогурту та 15 виноградів. На вечерю: 4 унції курячої грудки на грилі без шкіри, покриті соусом з барбекю, 1/2 склянки запеченої квасолі та три маленьких варених червоних картоплі, поданих з 1 чайною ложкою маргарину. Пийте воду та несолодкий чай як безалкогольні напої під час їжі.

Ресурси (3)