Здоров'я

Шляхи зміцнення пальців після травми

Шляхи зміцнення пальців після травми



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваш фізичний терапевт може дати вам вправи, спрямовані на шпаклівку.

Юпітерівні зображення / Витрата товарів / Гетті

Ви щодня використовуєте руки для виконання завдань, роблячи пальці вразливими до травм. М’язові перенапруження, розтягнення зв’язок, переломи та пошкодження сухожиль часто потребують декількох тижнів для загоєння, запобігаючи або обмежуючи використання пальців під час відновлення. Після того, як вас очистить лікар, можна виконувати вправи для відновлення сили пальця.

Активний діапазон руху

Пальці часто знерухомлюються протягом певного періоду протягом процесу загоєння після травми. Це може призвести до слабкості при активному діапазоні руху, руху проти гравітації. Вправи на ковзання сухожиль покращують силу пальця рано після травми пальця. Кожна вправа зазвичай виконується 10 разів, працюючи до 3-х серій підряд.

Кулаки гаків робляться згинанням пальців, тримаючи великі суглоби прямо. Між кожним повторенням ви повністю випрямляєте пальці. Ця вправа зміцнює м’язи, які починаються і закінчуються в руці. Вправи на повний кулак зміцнюють м’язи, які починаються в передпліччі і закінчуються в руці. Вправи з плоским кулаком згинають великі та середні суглоби пальців, тримаючи останню ручку прямо, зміцнюючи дрібні м’язи в руці.

Вправи для шпаклівки

Шпаклівка для опору застосовується для зміцнення пальця після травми. Ця шпаклівка доступна в різних рівнях опору, що полегшує виконання вправ, оскільки ваша сила покращується. Вправи, як правило, виконуються по 10 разів кожне, працюючи до 3-х серій підряд. Як тільки це можна зробити легко, опір можна збільшити.

Згинання пальця підсилюють, розміщуючи шпаклівку в долоні біля основи пальців, потім згинаючи пальці внизу в шпаклівку, наскільки це можливо. Між повтореннями шпаклівка перетворюється на кульку. Випрямлення пальців зміцнюється шляхом з’єднання всіх кінчиків пальців. Шпаклівка формується в невелике коло і розміщується поверх кінчиків пальців. Пальці повільно відтягуються один від одного проти опору шпаклівки.

Шпаклівка також використовується для зміцнення великого пальця. Шпаклівка формується в форму бочки і акуратно тримається в долоні пальцями. Великий палець зігнутий в шпаклівку, наскільки це можливо. Шпаклівку переробляють і вправу повторюють 10 разів. М'язи, які випрямляють великий палець, зміцнюються у зворотному напрямку. Шпаклівка петляється над великим пальцем і обидва кінці тримаються пальцями, що залишилися. Великий палець піднімається вгору в положення «автостопом» проти опору шпаклівки.

Вправа прищіпки

Сила прищіпки потрібна для тонких рухових завдань, таких як писання, застібання та натягування блискавок. Вправи на шпаклівку для опору покращують щіпку між великим, вказівним та середнім пальцями. Затискання і витягування невеликого шматочка шпаклівки зміцнює м’язи великого пальця і ​​пальця. Цю вправу можна виконувати від 2 до 5 хвилин або в наборах з 10 повторень, працюючи до 3 серій поспіль. Невеликі намистинки або подібні предмети можна закопати в кульку шпаклівки, потім викопати великим пальцем і вказівними пальцями, щоб поліпшити міцність прищіпки. Щіпку можна також посилити, видавивши прищіпки.

Міцність зчеплення

Силу зчеплення можна покращити за допомогою декількох вправ. Віджимання м’яча за допомогою тенісного м’яча або подібного за розміром гнучкої кульки можна виконувати одночасно від 2 до 5 хвилин або в наборах з 10 повторень. Рулонний рушник або губка також можна використовувати для посилення захвата. Кілька видів пристроїв для фізичних вправ, що посилюють зчеплення, також можна знайти в магазинах спортивних товарів.