Харчування

1200-калорійне меню для веганів

1200-калорійне меню для веганів


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вегетаріанські дієти можуть допомогти вам досягти своїх цілей у боротьбі з вагою.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Майже дві третини дорослих у США борються зі своєю вагою. У той час як вегани - люди, які взагалі не вживають продуктів тваринного походження, навіть яєць та молочних продуктів, - як правило, худіші, ніж вегетаріанці та їдять м'ясо, ви все ще можете переживати загальну боротьбу, пов’язану з вагою та їжею. Вегетаріанська дієта на 1200 калорій - це дуже низькокалорійна дієта, яка може бути занадто обмежуючою, щоб дотримуватися довгострокової перспективи, і ви повинні пам’ятати, що, можливо, ви зможете схуднути, ївши трохи більше. Перш ніж розпочати будь-який новий план дієти, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб обговорити ваше здоров'я та цілі.

Веганська дієта та схуднення

Однією з найбільших перешкод, з якою ви можете зіткнутися при спробі дієти на 1200 калорій, є голод. Здорова веганська дієта наповнена фруктами, овочами, квасолею, зернами, горіхами та насінням. Всі ці продукти пропонують вам головну перевагу, щоб запобігти голодним болю за рахунок їх клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини потребує перетравлення довше, допомагаючи відчувати себе повноцінно довше. Окрім приборкання апетиту та сприяння схудненню, ці продукти з високим вмістом клітковини також можуть знизити ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.

Вегетаріанська дієта на 1200 калорій

Щоб максимально збільшити споживання поживних речовин, важливо включати різноманітні продукти з усіх груп продуктів, обмежуючи їх споживання на так мало калорій. Збалансований план вегетаріанської їжі на 1200 калорій включає п'ять порцій білка, де одна порція дорівнює 1/2 склянки бобів або тофу, 1 склянку соєвого молока або 2 столові ложки арахісового масла; 2 склянки вареного або 4 склянки сирого овоча; 2 фрукти середнього розміру або 1 склянка фруктів; чотири порції зерна, де одна порція дорівнює одному скибочці хліба або тортилії, 1/3 склянки вареного зерна або 3/4 склянки холодної крупи; і три порції жиру, де одна порція дорівнює 1 чайній ложці олії, 2 столові ложки авокадо або 2 чайних ложки салатної заправки.

Щоб утримати кришку від голоду, плануйте їсти триразове харчування та одну закуску в день.

Приклад меню

На сніданок у вашій 1200-калорійній веганській дієті у вас може бути шматочок тосту з 1 шматочком веганського сиру та середнім бананом.

В обід, киньте разом 4 склянки змішаної зелені з 1/2 склянки нуту, 1/3 склянки вареної хіноа і 1/2 столової ложки улюбленої салатної заправки. Використовуйте трави та лимонний сік, щоб додати більше салату в салат, не додаючи калорій.

Смажте обіду на вечерю з 2 склянками овочів і 1 склянкою кубика тофу, обсмаженим в 1 чайній ложці олії і приправленому соєвим соусом з низьким вмістом натрію, імбиром і часником. Подавайте з 1/3 склянки коричневого рису.

На перекус принесіть миску з крупою з 3/4 склянки несолодкої готової до вживання крупи, залитою 1 склянкою соєвого молока та 1/2 склянки нарізаної полуниці.

Мати на увазі

Якщо ви голодні або втрачаєте вагу занадто швидко - більше 2 кілограмів на тиждень - можливо, ви захочете збільшити свої калорії на 100 до 200 калорій на день. Хоча ви можете хотіти схуднути, голод може призвести до переїдання, і надто швидко схуднути може призвести до втрати м’язів.