Фітнес

Чи є вправи з вигулюванням та згинанням у вазі?

Чи є вправи з вигулюванням та згинанням у вазі?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Згинання змушує м’яз підтягуватися до кістки, роблячи це фізичним вправою.

Юпітерівні зображення / Витрата товарів / Гетті

Ви знаєте, що гімнастичні вправи покращують вашу фізичну форму, і вони також допомагають зміцнити ваші кістки. Не всі вправи є рівними, якщо мова йде про вагу, тому важко визначити, які з них вважаються важкими, а які - не. Якщо ви хочете дотримуватися гімнастичних вправ і хочете включити у свою тренування ходьбу та різні вправи на згинання, вам потрібно буде знати, чи відповідають вони вагу профілю несучої.

Коефіцієнт гравітації

Вам не обов'язково використовувати опір, щоб зробити вагу навантаження на вагу. Американська академія ортопедичних хірургів говорить, що тягарення стосується будь-яких занять, зроблених вертикально на ваших ногах, які рухають м’язи та кістки проти тяжкості. Тож, коли ви нахиляєтесь або ходите, ви виконуєте заняття тягарем.

Як це працює

Коли ви ходите і згинаєтесь, ваші м’язи тягнуться за ваші кістки, напружуючи їх і руйнуючи тканини. Це працює так само, як і нарощування м’язів: регулярно виконуючи вправи на вагу, ви змушуєте кістки підлаштовуватися під навантаження, яке чинять на них. Результат полягає в тому, що ваші кістки будують більше клітин, щоб адаптуватися до стресу, стаючи сильнішими в процесі.

Передайте ваги на руки та щиколотки

Можливо, ви будете спокушені прив’язати ваги до щиколоток і зап'ястя під час ходьби чи виконання вправ на згинання, щоб збільшити переваги. Але використання цих типів ваг може призвести до травм ваших суглобів, поставивши на них додаткове навантаження. У своїй статті до Американської ради з фізичних вправ Седрік X. Брайант, к.т.н. радить сходити не менше 3 кілограмів при використанні цих типів ваг. Доктор Брайант каже, що кращою альтернативою є відмовитись від зап'ястя і гомілковостопного ваги на користь зваженого жилета, який розподіляє зайву вагу і напружує рівномірно по вашій рамці, а не концентрує її на певних суглобах. Крім того, ви завжди можете ходити швидше або швидше рухатися через вправи на згинання - але не настільки швидко, щоб ви не підтримували належну форму - якщо хочете збільшити завдання вправ.

Вплив підшипника ваги

Згинання та ходьба - навіть швидка ходьба, будь то на вулиці або всередині на біговій доріжці - корисні вправи на витримку ваги, які потрібно включити у ваше тренування, якщо ви намагаєтесь дотримуватися занять із малим впливом, оскільки це вправи з низьким впливом. Вони можуть бути об'єднані з іншими діями з низьким впливом, такими як тренування протистояння з гирями або стрічками, вправи на вагу тіла та кардіо тренування на еліптичних або сходових машинах. Якщо у вас немає травми чи іншого стану, який би зробив небезпечні вправи небезпечними, Національний фонд остеопорозу каже, що важкі вправи на перенесення ваги, які можуть бути корисними для зміцнення кісток, включають аеробіку з високим ударом, пробіжки, скакалку та піші прогулянки. . Medline Plus радить виконувати гімнастичні вправи принаймні 3 дні на тиждень до загальної кількості 90 хвилин.