Фітнес

Як пройти 16-хвилинну милю

Як пройти 16-хвилинну милю



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Швидкість милі в 16 хвилин не є вкрай важливою для більшості пішоходів.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Ходьба - це ефективна аеробна вправа, яка може допомогти спалити калорії та покращити серцево-судинну форму. Ходьба 16-хвилинної милі зі швидкістю 3,75 миль / год - досить помірний темп, і якщо ви пройдете достатньо 16-хвилинних миль, ви покращите рівень своєї фізичної підготовки в перспективі. Крім того, ходьба в милі за 16 хвилин може стати гарним початком нової програми ходьби, в якій ви поступово збільшуєте свою швидкість і відчуваєте ще більші здобутки у фітнесі.

1.

Прогрівайтесь протягом п’яти-10 хвилин, перш ніж розпочати свою прогулянку. Ви можете ходити в повільному темпі або їздити на велотренажері як розминка.

2.

Прогулянка з правильною формою. Тримайте голову вгору і поставу прямо. Зігніть руки в ліктях і розмахуйте руками синхронно з кроками. Приземліться на п’ятах і тримайте коліна підрівняними до пальців ніг, коли ви йдете.

3.

Візьміть секундомір або інший пристрій часу, щоб відстежувати свій темп. Багато мобільних телефонів мають функції секундоміра.

4.

Пройдіться по біговій доріжці або пішохідній доріжці, на якій позначені відстані, щоб ви могли перевірити свій хід. Наприклад, якщо пішохідна стежка містить маркер кожні чверть милі, почніть секундомір, коли ви почнете ходити, і перевірте свій час на початковій позначці за чверть милі, яка повинна становити близько чотирьох хвилин. Якщо ви йдете занадто швидко, трохи зменшіть темп. Збільште швидкість, якщо пройдете першу чверть милі більше ніж за чотири хвилини. Продовжуйте перевіряти темп на кожному етапі.

5.

Порахуйте кроки, щоб стежити за своєю дистанцією. Щоб скористатися цією стратегією, заздалегідь визначте типову довжину кроку, пройшовши конкретну відстань і розділивши на кількість кроків, які ви берете. Розділіть 1 милю на середню довжину кроку, щоб визначити, скільки ваших кроків дорівнює 1 милі. Якщо ви, середньо, в середньому 2000 кроків за милю, вам слід робити 200 кроків кожні одну хвилину, 36 секунд, щоб пройти 16-хвилинну милю. Використовуйте крокомір, якщо ви не хочете рахувати свої кроки вручну.

6.

Носіть портативний пристрій для відстеження швидкості. Намагайтеся підтримувати стабільний темп 3,75 миль / год.

Необхідні речі

  • Секундомір або подібний пристрій для синхронізації
  • Крокомір

Ресурси (2)