Фітнес

Які переваги аеробних боків?

Які переваги аеробних боків?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бічні степери допомагають спалювати калорії, тонізуючи м’язи ніг і стегна.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Бічний степер - це аеробний апарат, який використовується для тонізації стегон, сідниць і литок, а також для спалювання калорій. Машина має два взуттєві сходинки, на які ви поклали обидві ступні. Коли ви наступаєте на кожну подушечку для ніг, ви рухаєтеся тренажером з кроків на бік та рухами вгору та вниз, що дає вам гарне серцево-судинне тренування для спалювання калорій та збереження перекачування крові у всьому тілі. Він відрізняється від степ-аеробіки, в якій використовується степборд.

Порада

  • Аеробний тренажер бічного кроку покращує серцево-судинний стан здоров'я і тонізує м’язи ніг.

Отримайте відкачування крові

Бічний степер працює за допомогою гідравліки та без ручок, тому ви змушені підтримувати рівновагу, тим самим працюючи вашим стрижнем, переходячи з боку на бік. Рух, який ви передбачаєте, перебуваючи на тренажері, має серцево-судинний характер, дозволяючи серцю перекачувати кров по всій системі та розширювати легені під час виконання кроків. Рух схожий на підйом по сходах або наступаючи на та виходити зі сходової дошки чи колодки.

Спаліть трохи калорій

Бічні та вертикальні рухи тонізують основні м’язи на ваших ногах - як ваші квадрати, суглоби та литки - тим самим спалюючи калорії в процесі. Гідравлічна система забезпечує опір, який тренує ваші ноги та основні м’язи для натискання на кожен крок. Ви можете додати більше опору або прискорити дії, щоб спалити більше жиру. В середньому на 150 фунтів людина може спалити від 200 до 400 калорій, працюючи на бічному степрі протягом 30 хвилин.

Тонізує м’язи

Спеціальні м’язи, якими користується бічний степпер, включають великі м’язи у ваших ногах, такі як чотириголові, суглоби, м'язи та литки аддуктора. М'язи сідниць, сідниць, косих м’язів та основної мускулатури також виконуються, коли ви підтримуєте рівновагу та працюєте проти опору. Ефективна рутина передбачає бічне наступання на світловий опір так само швидко, як ви можете протягом однієї хвилини, а потім бічне наступання при сильному опорі протягом однієї хвилини. Повторіть цикл протягом загальних 20 хвилин, щоб тонізувати м’язи.

Захистіть свої суглоби

Однією з головних переваг гідравлічної системи бічного кроку є те, що вона легко на колінах. Якщо у вас проблеми з колінами, виконайте дії безболісно та зручно на боковому кроці, оскільки це не має впливу. Рухи руками можна додати як модифікацію до розпорядку, щоб спалювати більше калорій та залучати м’язи верхньої частини тіла, такі як дельтоїди, біцепси, трицепси та м’язи спини.

Використовуйте його ефективно

Виконайте належні дії та міцно ступіть на бічний степпер, щоб уникнути ковзань та походів. Щоб отримати найкращі результати для схуднення, використовуйте бічний степпер три-п’ять разів щотижня по 30 - 60 хвилин за сеанс. Також їжте здорову дієту з низьким вмістом жиру, щоб підвищити втрату жиру. Людям з проблемами колін або артритом, а також тим, хто має ризики серцево-судинного здоров’я, слід спочатку звернутися до лікаря. Вони можуть схильні до подальшого погіршення стану суглобів і зв’язок або можуть зазнати нападу під час балансування на машині.