Фітнес

Прийоми втрати дюймів від талії для тесту на ПТ

Прийоми втрати дюймів від талії для тесту на ПТ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Будьте спокійні щодо ситуації; стрес може призвести до ще більшого розміру.

Джордж Дойл / Стокбайт / Гетті Зображення

Якщо вам потрібно робити тести на фізичну підготовку як частину вашої роботи, ви, ймовірно, більше ніж мотивовані пройти. Для тих, хто перебуває в збройних силах, невдача "тесту на стрічку" на максимальну окружність талії означає, що ви втратите роботу. Хоча здача тесту на стрічку не є абсолютною необхідністю, вона все ще може поставити під загрозу вашу роботу. Якщо ви не пройдете тест на стрічку, вам знадобиться знаходитись в певному діапазоні для вашого індексу маси тіла або ІМТ. Якщо ви близькі до невдачі тесту на стрічку або діапазону ІМТ, настав час дістатися до вашої сумки з фітнес-трюками для способів втратити дюйми від талії.

Зосередьтеся на Кардіо

Якщо ви близькі до максимально дозволеного вимірювання талії, швидше за все, це не м'язи, які накопичують ваш середній розріз, а надлишок жиру. Єдиний спосіб позбутися від цього - робити вправи для спалювання жиру - а саме кардіо - не надлишок ситопсів чи інших методик "зменшення плям". Якщо ви вже не робите певного типу кардіо щодня або майже щодня, почніть. Не дозволяйте виправдовуватися, наприклад, недостатньо часу або поруч зі спортзалом зупинити вас. Деякі з найбільших спалювачів калорій там майже не потребують обладнання. Бігати потрібно лише взуття, а стрибки на скакалці вимагають лише дуже скромних інвестицій у фітнес-скакалку. Щодня чергуйте від 20 до 60 хвилин цих двох вправ, надаючи собі один вихідний день, в якому ви робите вправи низької інтенсивності, такі як ходьба. Шукайте й інші способи спалити більше калорій. Велосипедом на роботу, сходи по сходах на робоче місце або почніть ходити до продуктового магазину. Кожен шматочок рахується.

Rev It Up: HIIT

Існує також ще одна форма кардіо, яка може допомогти вам спалити підшкірно жировий жир ще швидше: інтервальні тренування з високою інтенсивністю або HIIT. Замість того, щоб постійно робити ті триваліші пробіжки або джаги зі скакалкою, спробуйте цю форму кардіо два дні на тиждень. Виконуйте розминку приблизно п’ять-10 хвилин легкого кардіо, а потім пришвидшіть і пробіг або скакайте на мотузці з максимальною швидкістю близько однієї хвилини. Потім сповільнюйте швидкість відновлення приблизно 50 відсотків від максимуму протягом однієї хвилини. Цикл між цими двома інтенсивностями загалом вісім разів. Ця вправа підтримуватиме ваш метаболізм протягом решти дня, а також підвищить загальний рівень фітнесу - те, що також допоможе вам, коли настане день тесту.

Мінімізуйте силові тренування

Ви можете подумати, що вам потрібно робити щоденники, підкачування та підтягування щодня, щоб пройти наступний тест на фізичну підготовку, але це помилка, яку ви повинні засвоїти у фітнесі 101. Вашим м’язам потрібен час для відпочинку та відновлення між силовими тренуваннями, щоб дати їм час синтезувати нову м’язову тканину. Крім того, виконуючи достатню кількість ситуацій, ви допоможете пройти тест на присідання, але занадто багато може призвести до того, що ви наростите, що може призвести до більшого вимірювання окружності талії. Тренувати все ще важливо, але обмежуйте свої тренування "pushup", "pullup" та "situp" до двох днів на тиждень, у дні, які не є поспіль.

Що ви їсте

Ви можете подумати, що вже робите достатньо жертв, витрачаючи на фітнес це багато часу - але ви повинні бути готові зробити ще одну жертву, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. Втрата жиру в організмі повинна включати кардіо, але ви отримаєте ще більше результатів, скорочуючи калорії. Це також не повинно бути драматичним скороченням. Прагнучи скоротити 100 до 200 калорій на день, ви допоможете вживати від 700 до 1400 менше калорій на тиждень, що може допомогти вам втратити 1 фунт всього за два тижні.

Маючи на увазі, що 3500 калорій дорівнює 1 фунту жиру, шукайте способи легкого зниження калорій, наприклад, пити одне пиво на ніч замість двох, пропускати ранковий коктейль або скидати сир із сендвіч. Кожен із цих варіантів допоможе вам скоротити приблизно 100 до 200 калорій на день, що може допомогти вам зменшити талію з часом. Також спробуйте випити 16-унційну склянку води безпосередньо перед їжею, що наповнить вас і зробить менше шансів переїсти.