Фітнес

Що робить м'яз трицепса під час загибелі біцепса?

Що робить м'яз трицепса під час загибелі біцепса?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

М'язи біцепса і трицепса працюють протилежно один одному.

Фотографії марки X / Stockbyte / Getty Images

Під час завивання біцепса, який згинає руку, м'яз трицепса розтягується в міру скорочення біцепса. Трицепси, розташовані в задньому відділі передпліччя, і біцепси, в передньому відділенні, діють протилежно один одному. Незалежно від того, виконується вправа з опором чи без ваг, дія залишається однаковою.

Порада

  • Для того, щоб ваш лікоть зігнувся під час завивання біцепса, ваш м’яз трицепса повинен розслабитися і розтягнутись.

Визначте Агоніста та Антагоніста

Оскільки він забезпечує основну силу при згинанні руки, біцепс називають м'язом-агоністом. Трицепс, що діє в опозиції, називається антагоністом. Оскільки два м’язи розташовані на протилежних сторонах руки, трицепс повинен розслабитися достатньо, щоб біцепси могли напружуватися і стискатися під час завивки. У міру укладення контрактів воно скорочується. Коли трицепс розслабляється, він подовжується.

Розбити його

Фаза згортання біцепса, коли біцепс найсильніше працює над подоланням сили тяжіння, називається концентричною фазою. Фаза, що спадає, коли біцепс чинить опір гравітації, називається ексцентричною фазою. Якщо ви робите завиток біцепса з більшими вагами, біцепси продовжують працювати, щоб уповільнити низхідну фазу завитка. Занадто швидке вивільнення може призвести до травми ліктя. М'яз біцепса залишається агоністом або основним рухом проти тяжкості, тоді як трицепси залишаються антагоністом навіть у фазі зменшення.

Збалансуйте м’язи

Деякі люди роблять помилку перерозвитку одного члена протилежних груп м’язів за рахунок іншого. Якщо ви просто зосередитесь на тому, щоб робити біцепси завитки і нехтувати м'язами трицепсів, біцепси, природно, стануть набагато сильнішими. Це призводить до того, що два м’язи стають неврівноваженими. Чим більший дисбаланс, тим більший потенціал травми. Більшість людей, як правило, мають більш сильні біцепси, ніж трицепси.

Зміцніть трицепси

Біцепси, як правило, сильніші, оскільки отримують більше використання в повсякденному житті, ніж трицепси. Згинання руки для підйому та перевезення вантажів частіше, ніж розгинання руки для підйому вантажів над головою, що працює трицепсом. Під час розширення трицепсів трицепс є агоністом, а біцепс - антагоністом. Якщо ви робите локони біцепса, вам також слід робити трицепси для розширення рівноваги між м'язами.