Фітнес

Як робити трицепси

Як робити трицепси


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Додайте сили своєму тенісному сервісу за допомогою сильних трицепсів.

Юпітерімаджи / Піксленд / Гетті

Подовжуючись від плеча до ліктя, м’язи трицепса допомагають робити такі речі, як кинути м'яч, служити в тенісі і доставляти удар в боксі. Триголова група м’язів, трицепси врівноважують біцепси. Найважливішим з трьох м’язів є довга голова, яка стабілізує плечовий суглоб, одночасно забезпечуючи контроль і стійку силу рукам. Відхилення трицепсів, які також називаються відкати, можуть додати як сили, так і чіткості до вашої руки.

1.

Розігрійте за допомогою п'яти-10 хвилин помірних серцево-судинних вправ, щоб кров текла по всьому тілу та до м’язів. Прикладами кардіо є біг, веслування або їзда на велосипеді. Активуйте трицепси за допомогою одного 10-ти повторного набору кожного віджимань або крапель.

2.

Виберіть рівень опору, який дозволяє працювати на втому після восьми до 12 повторень. Працюючи до втоми або невдачі, ви не можете виконати чергове повторення з належною формою.

3.

Поставте праве коліно на стенді тренування, тримаючи ліву ногу рівною на підлозі. Тримайте гантелі в лівій руці. Петлю біля стегон і піднесіть тулуб вперед, поки він не буде паралельно землі. Помістіть праву руку на лаву під правим плечем.

4.

Потягніть м’язи живота у напрямку до хребта. Підніміть груди і проведіть лопатками вниз по спині. Підтримуйте пряму спину.

5.

Витягніть ліву передпліччя назад, підтримуючи її у відповідність з тулубом, поки передпліччя залишається нерухомим. Затримайте скорочення на один рахунок, а потім поверніть руку у вихідне положення. Продовжуйте вісім-12 повторень, а потім повторіть з іншого боку. Виконайте три набори.

6.

Розтягніть трицепси, простягаючи праву руку над головою, долоні звернуті за собою. Зігніть лікоть і дайте правому передпліччя опуститися за голову. Лівою рукою утримуйте правий лікоть і обережно потягніть лікоть, поки не відчуєте розтягнення в трицепсі. Утримуйте розтяжку 30 секунд і відпустіть. Повторіть з іншого боку.

Поради

  • Тримайте лікоть в одній площині або трохи вище, ніж плече, для повного діапазону руху. Дозвіл ліктя опуститися нижче плеча може обмежити ефективність вправи.
  • Виконайте відбивання трицепсів перед дзеркалом, щоб можна було спостерігати за формою. Підтримання належної форми може допомогти вам максимально розвинути м’язи.

Увага

  • Перш ніж розпочати нову програму фітнесу або тренувань, проконсультуйтеся з лікарем. Повідомте свого лікаря про будь-які травми або медичні стани.