Спорт

Переваги молотових кучерявих локонів

Переваги молотових кучерявих локонів


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Завитки з гантелями допомагають розвивати стабілізатор м’язів.

Юпітерівні зображення / Витрата товарів / Гетті

Вправа на біцепс може бути неприємною, тому що багато вправ обертаються навколо одного і того ж основного руху: завиток. Однак завиток молотка з зваженими гантелями є особливо ефективною вправою для досягнення кожного сегмента біцепса простим, текучим рухом. Вправа, яка дає ряд переваг, легко запам'ятовується, і виконувати її можна практично де завгодно.

Повне стиснення

Однією з головних переваг завитка молотка є те, що він повністю стискає біцепси через повний діапазон руху. Форма імітує маят молотка, виводячи руку з вихідного положення на рівні талії вгору, поки рука повністю не стиснеться, кінці штанги спрямовані вгору і вниз, а не збоку, як з іншими локонами. Потім гантелі повільно повертаються у вихідне положення. Вправа - рух ізоляції, тобто лише один суглоб рухається. У цьому випадку це лікоть.

Нейтральний кут зап'ястя

Тримаючи гантелі так, щоб кінці були вгору та вниз, знімає напругу підйому з зап’ястя, зменшуючи втому та ризик травмування. На відміну від стандартних локонів, де ваші зап’ястя займаються, щоб підтримувати підйом, положення руки завитка молотка дозволяє вам тримати статичні зап’ястя без особливих зусиль. Ця форма також допомагає сконцентрувати більшу вагу підйомника на ваших біцепсах, не маючи можливості "занурення" зап'ястя під час останніх декількох повторів набору, що іноді трапляється під час регулярних завитків.

Розвиток передпліччя

У той час як стандартні локони зазвичай зачіпають біцепси, вони в основному нехтують передпліччями, які важко вразити багатьма вправами. Молоткові локони містять відповідний кут, правильне положення зап'ястя та ідеальний діапазон руху для зачеплення обох ділянок передпліч, забезпечуючи тим самим чітку округлу руку. Поки ви будете тримати напругу від ваги, що займається підніманням, ваші передпліччя будуть отримувати чудові тренування. Однак не дозволяйте гантелям подорожувати нижче лінії талії. Щоб полегшити зачеплення передпліччя, кожне повторення вправи повинно починатися з передплічків, витягнутих паралельно підлозі, так що вся рука утворює кут на 90 градусів і закінчується, коли рука знаходиться під кутом 45 градусів або трохи вище підлогу.

Змінність

Молоткові локони - це відмінний метод варіювання тренувань на біцепс, як вправа зі зміною темпу, так і як додаткова вправа при більш повному тренуванні. Наприклад, під час послідовних тренувань поміняйте місцями проповідницькі локони на молоткові локони, щоб запобігти легкому прикріпленню біцепсів до будь-яких вправ. Такі заміни не є настільки ефективними, наприклад, коли ви змінюєте сидячі локони на стоячі локони. Щоб доповнити існуючі тренування на біцепс, дотримуйтесь своїх наборів стоячих завитків біцепса і зігнутих рядків з декількома наборами молоткових локонів для більш широкого і інтенсивного режиму.