Фітнес

10-денні плани тренувань за прикладом

10-денні плани тренувань за прикладом


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ваші глютени справді три м’язи, і тонування потребує активізації їх усіх.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Точкові тренування або робота певної частини вашого тіла, щоб схуднути, не виходить, тому якщо у вас є жир, що покриває глютени або м’язи задника, вам доведеться спочатку його видалити, перш ніж ви зможете побачити потрібне визначення тонований зад. Сполучення здорової дієти з фізичними вправами - найкращий спосіб побачити результати. Навчання точковому визначенню м’язів справді працює, але вік, генетика та стать є деякими з факторів, пов'язаних із баченням результатів. Конкретна тренування для стикування точок може створити потрібні глютени.

Робота з тоном

Існує ряд варіантів, орієнтованих на ціль, на кількість повторень і наборів, які ви виконуєте, але оскільки тонізування - ваша мета, повторіть усі вправи для чотирьох наборів від 12 до 20 повторень. Вага повинен бути досить важким, щоб втомити м'язи до останнього реп. Відпочивайте між наборами 30 секунд або менше.

Перші, п’ять і дев'ять днів

Ходіть на вулиці або на біговій доріжці протягом 30 хвилин, перш ніж розпочати цю рутину. Почніть з повних присідань зі штангою. Встаньте з розставленими ногами на ширину плечей і впирайтеся штангою в поперек плечей, стискаючи її обома руками. Опустіть глютени, зберігаючи серцевину і вагу в підборах. Підійдіть якомога нижче, перш ніж їхати через підбори і стояти прямо. Далі робіть посилення штанги. Зі штангою, прикріпленою до задньої частини плечей, встаньте перед вагою. Наступайте на лавку, тримаючи вагу в п'яті та серцевині. Відступіть назад, перемкніть ноги і повторіть. Доброго ранку. Розставте ступні на ширині стегна і підтримайте штангу зі спиною плечей. Злегка зігніть ноги в колінах, рухаючись вперед, тримаючи спину прямою і зупиняючись, коли ваш тулуб паралельно землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

День другий, шість і десятий

Відкрийте ці дні з пробіжкою або бігайте по біговій доріжці, перш ніж працювати над верхньою частиною тіла. Почніть з кучерявих біцепсових локонів. Встаньте з ногами на ширину стегна і тримайте гантелі в кожній руці. Підніміть вагу до плеча, опустіть і повторіть. Далі виконайте ряди гантелей плюс відкати. Впирайтеся лівою долонею і коліном у вагу, а правою рукою тримайте гантелі. Підніміть руку вздовж тіла і сформуйте кут на 90 градусів. Просто перемістивши передпліччя, продовжте вагу назад. Поверніться до кута 90 градусів, опустіть вагу до підлоги і повторіть. Робіть гантелі на грудях. Ляжте плоско на лаву, руки витягнуті з боків. Тримайте гантелі долонями догори. Зберіть гантелі разом у обіймаючий рух, поверніться у вихідне положення і повторіть.

День третій та сьомий

Гуляйте на вулиці або на біговій доріжці як розминка. Почніть з стоячих воріт. Встаньте на одну ногу, іншою ногою зігнуте в коліні і перпендикулярно стегна. Тримаючи торс, спрямований вперед, обертайте ногу, спрямовуючи коліно всередину. Підтримуючи нерухоме серцевину і згинаючи коліно, направляйте коліно назовні, наскільки це можливо. Підтримуйте рівновагу і повторюйте, перемикаючи ноги, коли комплект завершений. Далі робіть брудних собак. На землі розташуйте руки нижче плечей, а коліна нижче стегон. Тримаючи серцевину щільно, а праву ногу зігнуту, зігніть її вгору і вийміть із тіла. Поверніться у вихідне положення та повторіть. Робіть удари по стінах. Встаньте обома долонями на висоті плечей до стіни з легким згином у ліктях та колінах. Зігніть трохи вперед і підніміть ліву ногу назад до рівня стегна. Підтягніть п'яту до задника, перш ніж витягнути ногу. Поверніться у вихідне положення та повторіть, перемикаючи ноги після завершення встановлення.

День четвертий та восьмий

Це будуть дні, коли ви відпочинете. Важка робота - це важливо, але натискання на себе занадто сильно може призвести до травм. На додаток до профілактики травм, ви також хочете дати своїм м'язам достатньо часу для відновлення, щоб ви могли бачити найбільш чітке визначення у своєму тілі. Якщо ви все ще хочете займатися фізичними вправами, ходіть на вулицю або на біговій доріжці протягом 30 хвилин.

Поради та безпека

Глибокі присідання ставлять напругу на коліна, тому, якщо у вас виникають проблеми, зупиніться, коли ваші ноги становлять 90 градусів. Тримайте спину прямою і серцевину щільно для всіх вправ. Ваші м’язи повинні втомлюватися до кінця кожного набору, але ви все одно зможете підтримувати належну форму весь час. Якщо ви не зможете виконати принаймні 12 повторень у правильній формі, зменшіть вагу. Ви хочете зайняти свій час і зберегти контроль, але ваші м'язи повинні втомитися протягом 90 секунд від першого повтору.

Ресурси (1)