Фітнес

Цільове тренування для пілатеса Вінсора

Цільове тренування для пілатеса Вінсора


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пілатес може зміцнити все ваше тіло, а не лише ваше ядро.

Зображення Юпітера / Стокбайт / Гетті

Winsor Pilates - це форма пілатесу, яка була розроблена Марі Вінсором, сертифікованим інструктором з пілатесу. Тонізування тіла та схуднення є двома основними перевагами цієї системи пілатесу, яка будується на динамічному послідовності - методі, який використовує різноманітні вправи, налаштовані на певний ритм і для забезпечення оптимальних результатів. Існують методи використовувати цілеспрямовані тренування з цією системою пілатесу, щоб ви могли ліпити та тонізувати різні ділянки тіла, як вважаєте за потрібне.

Збірка для абс

Вправа з катанням добре підходить як для початківців, так і для тих, хто просунувся в пілатесі, і допомагає тонізувати і зміцнювати м’язи живота, а також м’язи нижньої частини спини, сідниць і стегон. Щоб виконати цей хід, сядьте і поставте ноги перед собою, руки спираються на ноги. Опустіть верхню частину тіла назад до землі, але зупиніться, коли дістанетесь на півдорозі. Підніміть руки до неба і затримайте своє положення протягом 10 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Використовуйте помірний темп, щоб виконати вісім повторень.

Коліна бічні удари в стегна

Білі ноги на колінах зосереджуються на стегнах і талії і можуть допомогти тонізувати сідниці і стегна. Почніть з коліна на килимку з пілатесу, а потім візьміть ліву руку і покладіть поруч із собою на килимок, ніби ви спираєтесь на нього. Переконайтесь, що ліве плече, ліктьове суглоб та зап'ястя повністю вирівняні під час виконання цього кроку. Тепер візьміть праву ногу і підніміть її в сторону, поки стегно та коліно не будуть паралельними, а потім відштовхуйтеся назад і вперед цією ногою перед поверненням у вихідне положення. Спробуйте зробити п’ять повторів на кожній нозі.

Pilates Push-Up для вашої зброї

Віджимання пілатесу працює вашими руками, ядром, м'язами живота та верхньої частини тіла. Цей хід виглядає оманливо легко, але це дуже складно, особливо для тих, хто не пілатес. На пілатес килимок, встаньте на руки і коліна. Звідти перейдіть у положення, яке ви використовуєте для виконання традиційного віджимання, піднятого на руки та ноги, як дошка. Затримайте це положення протягом 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення, щоб відпочити кілька секунд. Намагайтеся на вісім повторень цього кроку.

Двосторонній удар для кісток

Удар з подвійною ногою спрацьовує ваші суглоби та інші м’язи гомілки, а також розгиначі стегон та багато м’язів на задній частині тіла. Для виконання цього руху ляжте на живіт на килимок пілатесу і стисніть внутрішні стегна разом, тримаючи обидві ноги паралельно одна одній. Зробіть потрійний удар обома ногами - зігніть ноги в колінах і відступіть назад, наближаючи обидві стопи якомога ближче до попереку. Зробіть це швидко три рази. Виконуючи ці три ноги назад, тримайте ноги стиснуті разом, а передню частину стегон та тазову кістку надійно тримайте на килимку. Або залиште руки біля своїх боків, або, якщо більш розвинені, затисніть руки за собою на малій спині. Спробуйте виконати цей хід протягом 10 повторень.