Спорт

100-метрові стратегії

100-метрові стратегії


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спробуйте встановити цілі на сезон перед тим, як скласти план тренувань.

Зображення Гетті / Великий розмір / Гетьті Зображення

Як одна з найбільш очікуваних гонок літніх Олімпійських ігор, 100-метровий тире представляється змаганням чистої швидкості для пересічного глядача. Насправді, отримання титулу "Найшвидший чоловік у світі" або "Найшвидша жінка у світі" вимагає стратегії, звукової техніки та ідеального виконання кожного етапу забігу. Незалежно від того, чи прагнете ви до нового персонального рекорду чи для зйомки чогось більшого, розуміння фізіологічних вимог кожного етапу може допомогти вам забезпечити свою підготовку для досягнення своїх цілей.

Освоїти початок

Старт 100-метрового штриха створює сцену для решти забігу, потенційно даючи вам перевагу перед рештою поля або залишаючи вам дорогоцінний ґрунт для складання та мало часу. У гонці, де лише соті секунди може відокремити переможця від переможених, старт може змінити все. Якість вашого старту залежить насамперед від часу реакції або часу, який знадобиться фізично реагувати на стартовий пістолет. Старт повинен бути вибухонебезпечним і потужним, даючи імпульсу бігуна максимально швидко досягти максимальної швидкості. Відомий тренер Джон Сміт, який працював з Морісом Гріном та іншими топ-спринтами, підштовхує своїх спортсменів до зниження часу реакції до рівня менше 0,130 секунд.

Покладіть його в Диск

Фаза приводу зазвичай відбувається протягом перших 30 метрів гонки і відзначається швидким прискоренням до максимальної швидкості. Після першого вибухового кроку зі стартових блоків ви повинні триматися низько і тримати верхню частину тіла вперед від її центру маси. Хоча ця фаза вимагає величезної сили, розслаблення є ключовим для збереження енергії, яка окупиться згодом у гонці. Замість того, щоб бігати з ривковими рухами і напруженими м’язами, ви повинні бути розкутими і зосередженими на диханні, щоб ваше тіло залишалося розслабленим.

Розгін до максимальної швидкості

У міру того, як ваше тіло поступово випрямляється, швидкість повинна продовжувати зростати, коли ваш крок подовжується, а руки та ноги рухаються швидше. Після підняття вашої голови під час переходу від фази приводу до фази прискорення ваше тіло повинно знаходитися безпосередньо над його центром маси. Високі коліна, енергійний насос для рук та сильний відкат допоможуть утримати тіло в центрі. A.J. Уорд-Сміт, писавши в "Журналі спортивної науки", виявив, що чоловіки досягають своєї пікової швидкості близько 60 метрів у гонці, а жінки досягають її трохи раніше на 50 метрів. Оскільки на фази приводу та прискорення припадає найбільший відсоток гонки, 100-метрові плани тренувань повинні зосереджуватися на розробці цих аспектів гонки.

Спринт до стрічки

Заключний етап гонки зосереджується виключно на підтримці максимальної швидкості якомога довше. Тіло повинно залишатися у вертикальному положенні з постійним фокусом на накачанні рук і ніг, правильному диханні та розслабленні м’язів. Хоча багато факторів впливають на те, як довго бігун може підтримувати максимальну швидкість, включаючи довжину кроку, частоту кроку та час контакту із землею, більшість елітних спринтерів можуть бігати з максимальною швидкістю десь від 20 до 30 метрів, перш ніж вони почнуть уповільнюватися.

Нахиліться на фініш

Заключний етап змагань на 100 метрів неминучий, тому мета - максимально мінімізувати його негативні наслідки. На цьому етапі гонки ноги горять молочною кислотою, а легені задихаються повітрям, оскільки організм чинить опір природній позиві сповільнитись. Вам слід продовжувати зосереджуватись на підтримці швидкості, пересуваючи вагу тіла вперед у фінальних метрах забігу та мінімізуючи контакт ніг-земля, щоб закінчити сильний.