Спорт

100-метрові швидкісні тренування

100-метрові швидкісні тренування


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Освоєння блоків має вирішальне значення для успіху на 100 метрів.

Юпітерімаджи / Піксленд / Гетті

100-метровий тире вже давно став гонкою легкої атлетики. Олімпійський чемпіон на 100 метрів отримує неофіційний титул "найшвидший чоловік на землі" або "найшвидша жінка на землі". Станом на серпень 2013 року світові рекорди у чоловіків та жінок склали відповідно 9,58 секунди та 10,49 секунди. Незважаючи на те, що вам навряд чи вдасться підійти до цих знаків самостійно, проведення перевірених тренувань допоможе вам максимізувати свій природжений талант.

Потреби у навчанні

Те, що вам потрібно зробити на тренуванні, щоб досягти максимальної швидкості у 100-метровій гонці, залежить від вашого віку, цілей, сильних сторін, слабкості, доступу до тренувальних споруд та інших індивідуальних факторів. Тренер з легкої атлетики Великобританії Брайан Маккензі зазначає, що звукова програма тренувань розбивається на цикли приблизно за чотири тижні, перші три з яких присвячені розвитку фітнесу, а остання служить часом перевірки ефективності тренувань. Вам потрібен повний діапазон сеансів швидкості, щоб досягти свого потенціалу на 100 метрів, включаючи те, що MacKenzie називає швидкістю, витривалістю швидкості та спеціальними тренуваннями на витривалість.

Техніка тренувань

Надзвичайна швидкість вищого класу є обов'язковою, але сама по собі недостатня для того, щоб перетворити вас на чудового спринтера. Якщо ви не працюєте над тим, щоб якнайшвидше зійти зі стартової лінії та прискоритись до своєї найшвидшої швидкості, як тільки на початку гонки, ви відмовитеся від занадто багато місця, коли будете бігати з кращого тренування спринтер із подібною верхньою швидкістю.

Головний тренер університету штату Флорида Майк Холлоуей змушує своїх спортсменів виконувати такі тренування, як п'ять разів 20 метрів, чотири рази 30 метрів і три рази 40 метрів з блоків, щоб вони могли працювати як на своїх стартах, так і на їх ранніх гоночних прискореннях. Існує незліченна кількість варіацій - наприклад, два набори по п’ять разів по 30 метрів; жодні повтори не повинні перевищувати 60 метрів.

Тренування на початку сезону

У передсезонній та ранній частині змагального сезону ви підкреслюєте розвиток конкретних аспектів швидкості при підготовці до використання їх інтегрованим способом під час пізнього змагального сезону. Макензі каже, що потрібно працювати над своєю силою, мобільністю, витривалістю та технічними навичками; Холлоуэй погоджується і каже, що передсезон - це сприятливий час для проведення безлічі формних свердел і підвищення вашої гнучкості. Наприклад, робіть тренування, що складається з швидких пробіжок на 500, 400 і 300 метрів, щоб підвищити вашу витривалість, або виконайте дрилі, включаючи скачки з однією ногою і стрибки з боксу, щоб поліпшити спритність і вибухову швидкість.

Тренування пізнього сезону

Коли ви переходите до тієї частини свого сезону, в якій відбуваються найважливіші зустрічі, Холлоуей радить зменшити загальну підготовку, щоб ви могли більше відпочити та підкреслити технічні аспекти 100 метрів - ваш старт, форму та здатність прискорюватись зокрема. Він зазначає, що легше відточувати ці навички, коли ти на все свіжіших ногах. Тренування спринту можуть включати чотири рази 40 метрів, три рази 70 метрів і два рази 80 метрів з блоків. А якщо ви берете участь у естафетах, вам слід витратити додатковий час, працюючи на обміні естафети зі своїми товаришами по команді.