Фітнес

Вправи на розтяжку, щоб полегшити болі в м’язах

Вправи на розтяжку, щоб полегшити болі в м’язах



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вправи на розтяжку сприяють гнучкості, але насправді не запобігають та знімають біль у м’язах.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Хворобливі м’язи від фізичних навантажень часто виникають через затримку м'язової хвороби, що затримується, або DOMS. Є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти і лікувати біль у м’язах; хоча вправи на розтяжку важливі для гнучкості та меншої схильності до травм, вони не є найбільш ефективним способом боротьби з болями в м'язах. Цінно розуміти різницю між хворобливістю м’язів та м’язовим болем, тому ви можете звернутися до лікаря, коли це вимагається.

Затримка нападів м'язової хворобливості

Затримка м'язової хвороби може виникнути протягом 24 - 48 годин після напруженого або нового типу тренувань. Хоча DOMS не заподіює гострий м’язовий біль, він може залишати вас відчувати неприємне напруження і біль. Колись думалося, що викликано накопиченням лактату, болючість м’язів насправді викликана пошкодженням клітинних мембран, що призводить до запалення. Це запалення викликає метаболічні відходи, що утворюються та стимулюють ваші нервові закінчення, внаслідок чого болі в м’язах. Хворобливість, пов’язана з DOMS, зазвичай вирішується протягом 10 днів.

Розтягнення і болючість м’язів

Вправи на розтяжку колись були рекомендовані як метод зняття болю в м'язах. Хоча робити це їм не завадить, великої вигоди також не отримаєш. У зібранні даних, зібраному відділом опорно-рухового апарату Інституту глобального здоров'я Джорджа, було виявлено, що виконання вправ на розтяжку до та / або після рутинних вправ не зменшує хворобливість м’язів від DOMS.

Вправи на розтяжку

Переваги регулярних вправ на розтяжку можуть допомогти вам уникнути травм м’язів, що, безумовно, усуне хворобливість іншого типу. Виконуючи вправи на розтяжку два-три рази на тиждень протягом 10–20 хвилин, кожен сеанс також збільшить вашу гнучкість, що може допомогти зменшити або усунути м’язову травму. Переконайтесь, що ваші м'язи розігріті за п'ять-10 хвилин ходьби, перш ніж розтягуватися. Кожна розтяжка повинна триматися протягом 10 - 30 секунд, не підстрибуючи. Робіть розтяжки, такі як дотягування до неба, дотики до пальців ноги, пози для котів та корів та витягнення рук. Одне добре розтягнення руки і верхньої частини тіла передбачає переплетення пальців за нижньою частиною спини. Нахиліться вперед приблизно на 45 градусів, піднімаючи руки до стелі. Затримайте положення, відчуваючи розтягнення в руках, грудях і верхній частині спини.

Профілактика та лікування болючих м’язів

Хворобливі м’язи від DOMS найкраще полегшуються безрецептурними протизапальними препаратами та льодом. Покладіть пакет з льодом на біль у м’язі на 10 - 15 хвилин, три рази на день протягом перших трьох днів. Після закінчення цього періоду будь-яка залишилася біль у м’язах може лікуватися теплом. Коли ви повторите ту ж енергійну рутину вправ, ви будете менше шансів відчути ДОМС, оскільки ваші м'язи будуть адаптуватися.