Фітнес

Вправи для живота для людей похилого віку

Вправи для живота для людей похилого віку



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Черевні локони орієнтуються на м’язи в області живота.

Товари витяг / Товарний набір / Гетьті зображення

Втрата м’язів, включаючи м’язи в області живота, є природною частиною старіння. На жаль, низька м’язова маса може знизити функціональність і силу живота, а також може призвести до травм. Виконання вправ для живота через день може допомогти наростити м’язи живота, а також покращити гнучкість і діапазон руху в середині. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатися здійснити будь-яку нову вправу, особливо якщо у вас є травма або медичне ускладнення.

Почніть керлінг

Зміцнюйте м’язи живота, роблячи затримки живота. Ляжте обличчям вгору з зігнутими колінами, а ноги об землю. Розмістіть руки збоку на підлозі. Натисніть спиною на підлогу і загорніться вгору, досягаючи кінчиків пальців до колін. Тримайте стиснення якомога довше, а потім опустіться назад у вихідне положення. Ви також можете робити сухарики, лежачи на спині зі зігнутими ліктями, а руки за шиєю. Закрутіть тіло вгору, поки плечі та верхня частина спини не зійдуть з підлоги. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

Потужні дошки

Робіть дошки з низьким ударом, щоб орієнтуватися на м’язи живота. Ляжте на живіт і підпріться на ліктях. Підтягніть черевні живота і підніміть тіло вгору, щоб ви підтримували вагу на ліктях і стопах. Тримайте тіло прямо з ніг до голови. Затримайтеся на 20 секунд, а потім опустіться у вихідне положення. Після того як ви освоїте дошку, робіть обертання дощок. Почніть в положенні дошки і обертайте стегна та стопи вправо, ноги укладіть один на одного і підніміть праву руку до стелі. Поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежному боці.

Згорніть його

Використовуйте м'яч стійкості для нарощування м’язів в області живота. Спробуйте похід з м'ячем, сидячи на м'ячі для вправ і піднявши праву ногу вгору від землі. Затримайте кілька секунд, а потім повторіть на протилежному боці. Ви також можете зробити бічну скелю, сидячи на кулі стійкості, зігнувши коліна та нерухомо. Скоротіть м’язи в животі і гойдайте стегна зліва направо на м’ячі. Або виконайте попереду назад назад, натискаючи стегнами вперед і назад, сидячи на м’ячі. Усі рухи повинні виходити з вашої середини, а не з грудей чи колін.

Виконуйте вправи з обережністю

Дихайте правильно, виконуючи вправи для живота. Видихайте, коли ви стискаєте черевні живота, і вдихніть, повертаючи тіло у вихідне положення. Ніколи не тягніть за голову чи шию під час занять спортом, що може призвести до болю та травм. Виконуйте кожну вправу ритмічно, плавно - ніколи не смикайтесь і не відскакуйте від свого тіла. Негайно припиніть займатися фізичними вправами, якщо відчуваєте м’язовий біль, напругу в грудях, нудоту або запаморочення.