Фітнес

Стоячі вправи для живота

Стоячі вправи для живота


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Щоб мати шість пакетів, вам потрібен низький відсоток жиру в організмі.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Коли більшість людей думає про тренування в животі, хрускіт - це одна з перших вправ, яка приходить на думку. Але хрускіт - це рух, який рідко потрібен у реальному житті. За даними Американської ради з фізичних вправ, найкраще імітувати природну функцію ваших тіл, якщо ви хочете ефективно працювати з черевними животами та іншими основними м'язами. ACE говорить про те, що людський організм розроблений для того, щоб бути найбільш ефективним при стоянні, тому вправи на животі стоячи надзвичайно ефективні і є освіжаючою зміною від звичайних сухариків.

Важливість вашого Abs

Ваші черевні живота складаються з прямої кишки, внутрішніх косих, зовнішніх косих і поперечних м'язів живота. Їх завдання полягає в стабілізації та підтримці вашого хребта та внутрішніх органів. Крім того, ваші м’язи живота допомагають обертатись, згинати та згинати тулуб у всіх напрямках. Ваші черевні м’язи також діють як природний корсет і надають тулубу його форму та визначення.

Заручи трохи сіна

Вправа на прес-підбирачі для сіна імітує природний рух вашого гнійника. Тримайте медичний м'яч, розділіть ноги на ширину плечей і злегка рухайте ліву ногу вперед. Піднесіть медичну кульку до правої кістки стегна. Скрутіть до лівої ноги і підніміть кулю з ліками до стелі, коли ви крутите. Розкрутіть і поверніть м'яч назад до стегна. Повторіть цей рух протягом 10-12 повторень. Перемикайте ноги і робіть набір у зворотному напрямку. Відпочиньте 30 секунд і зробіть другий набір.

З боку в бік

Стоячі бічні вигини орієнтуються на коси. Візьміть за одну ручку гантелі або кабельну ручку. Встаньте з ногами на ширину плечей і покладіть вільну руку на стегно. Напружте м’язи живота, щоб зачепити ядро ​​і захистити хребет, і зігніть в бік у протилежному напрямку від ваги. Поверніться до стояння. Виконайте 10 - 12 повторень на першій стороні. Перемкніть сторони і повторіть на іншій стороні. Відпочиньте 30 секунд і зробіть другий раунд.

Поворотні випади

Випади з поворотом є одним з найкращих виборів АПФ для вертикальних тренувань живота. Візьміться за кулю з ліками в обидві руки, тримайте її біля тіла і висуньте правою ногою. Із заходу виверніть тулуб ліворуч, наскільки дозволить ваша гнучкість. Розкрутіть і зробіть ліву ногу вперед. Цього разу скрутіть праворуч і продовжуйте чергувати сторони, поки ви не виконаєте 10-12 повторень на кожній стороні. Зробіть перерву на 60 секунд і доповніть другий набір. Ви можете посилити виклик, тримаючи лікарський кульку подалі від тіла.