Фітнес

Присідання і тугість в нижній частині спини

Присідання і тугість в нижній частині спини



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Якщо у вас погана форма, ваша рутина присідань може дати відсіч.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Присідання можуть скласти ядро ​​найрізноманітніших фітнес-процедур, будь то просто намагаєтесь покращити свою рухливість або підняти сотні кілограмів ваги. Ця універсальна вправа може допомогти тонізувати серцевину, спину і ноги, а також може полегшити біль у спині. Неправильно зроблене, присідання можуть призвести до напруги, напруги та болю в попереку.

Присідання для поліпшення болю в спині

Присідання орієнтовані на ваш абс, стегна та м’язи попереку. Може здатися, що робота цих м’язів лише посилить біль у спині, але згідно з книгою "Фундація", м'язова слабкість є ключовим фактором для болю в спині. Абс допомагає стабілізувати ваше ядро, а слабкість у ногах може спричинити перекомпенсацію м’язів спини. Присідання навіть можуть допомогти покращити поставу, полегшуючи присісти прямо і зменшуючи напругу, коли ви навісаєте за комп’ютером.

Як присідання викликають біль у спині

Хоча присідання можуть бути потужною зброєю у вашому арсеналі профілактики болю в спині, вони також можуть дати відсіч. Наприклад, якщо ви нахиляєтесь занадто далеко, коли ви присідаєте, спина повинна буде підтримувати значну частину вашої ваги, сприяючи t, а не полегшуючи біль. Якщо ви не присідаєте правильно, ви навіть можете закінчитися хворобливими перенапруженнями і розтягненнями. Зосередьтеся на тому, щоб плечі та спина були прямими, а не згорбленими або вигнутими, коли ви присідаєте. Ви також можете відчути біль у м’язах із затримкою, особливо якщо ви не займаєтеся фізичними вправами. Це нешкідливе напруження м’язів зазвичай триває день або два після тренування, але слід уникати фізичних вправ, поки воно не вщухне.

Коли викликати лікаря

Те, що ви відчуваєте біль у спині під час присідань або після них, не обов'язково означає, що присідання є причиною проблеми, але це означає, що вам слід уникати розпорядку, поки не поговорите з лікарем. Будь-який біль, навіть легкий біль, який не зникає через кілька днів, вимагає походу до лікаря. Якщо біль сильна, виникає раптово, відчувається різкий або колючий або ускладнює рух, негайно викликайте лікаря.

Правильна форма присідання

Щоб отримати максимальну користь від рутинних присідань, тримайте хребет прямо від початку до кінця. Почніть в стоячому положенні, ноги на кілька сантиметрів один від одного, і повільно і вниз рухайте тил назад і вниз. Уникайте напруги нижньої частини спини або нахилу вперед. Не дозволяйте коліна простягатися на пальці ніг, оскільки це може спричинити біль у коліні та напругу в спині. Утримуйте присідання на одну секунду, після чого невпинно піднімайтеся до вихідної позиції.