Фітнес

Спінінг та плавання для Табата

Спінінг та плавання для Табата


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Плавання - це малопотужне заняття, яке робить Tabatas безпечним для ваших суглобів.

Джордж Дойл / Стокбайт / Гетті Зображення

Тренування з табата - це найкраща тренування, що спалює жир, підсилює фітнес - і на це потрібно лише чотири хвилини. Майте на увазі, це чотири хвилини надзвичайно інтенсивної кардіо вправи. Ви можете робити табата практично з будь-якими вправами. Велоспорт і плавання в приміщенні відмінно підходять для Табата, оскільки вони працюють відразу декількома м'язами, максимально спалюючи жир (1).

Табати на велосипеді в приміщенні

Робіть табата на велосипеді в тренажерному залі. Робота на велотренажері набагато безпечніше, ніж їздити на велосипеді з максимальною швидкістю на відкритому повітрі і полегшує підвищення опірності. Прогрівайтесь протягом п’яти хвилин, педалюючи легким темпом, а потім зробіть до помірної інтенсивності ще п’ять хвилин, перш ніж робити табата. Робота з табатаю передбачає педалювання з максимальною інтенсивністю - настільки ж сильною і швидкою, наскільки це можливо - протягом 20 секунд, а потім йде дуже повільним темпом відновлення протягом швидких 10 секунд. Повторіть загалом вісім повторень. Ви повинні відчути себе повністю виснаженими до кінця чотирьох хвилин. Замість того, щоб збільшувати швидкість за інтервали інтенсивності, ви також можете збільшити опір на велосипеді, щоб імітувати велосипед у гору (1).

Плавання табата

Плавання працює всіма м’язами у вашому тілі одночасно, і воно малопотужне, а це означає, що це легко на суглоби. У той час як на велосипеді в приміщенні, їзда на бігу та багато інших кардіо вправ, що застосовуються для Табатас, як правило, зміцнюється нижня частина тіла, плавання працює на нижній частині тіла, підкреслюючи також м’язи верхньої частини тіла. Виберіть будь-який плавок, який вам буде комфортно робити у правильній формі, щоб виконувати свої плавання табатами, рухаючись з максимальною швидкістю протягом 20-секундних інтервалів. Використовуйте водонепроникний спортивний годинник або тренер чи одноліток рахуйте секунди за вас (1).

Переваги

У дослідженні доктора Табата в 1996 році було обстежено спортсменів, які займаються табатами п'ять днів на тиждень. Всього за шість тижнів середня максимальна аеробна здатність спортсменів зросла на 14 відсотків, а середня анаеробна здатність - на 28 відсотків. Дослідження доктора Табата також визначили, що табата знижує жирові маси тіла під час нарощування м’язів (3). Робота з вашою максимальною інтенсивністю набирає ваші м'язові волокна, що швидко посмикуються, для вибухової сили, які створюють більше визначення м'язів, згідно з американською радою з вправ (2). Тренування з табата - це також найкраща тренування для типового розчаруваного за часом американця - ви спалюєте більше жиру за менший час.

Інформація про безпеку

Американська рада з фізичних вправ рекомендує тренувати табата для людей, які вже підходять і прагнуть активізувати свої тренування для швидших і більших результатів фітнесу. Якщо ви деякий час не займалися фізичними вправами або ви займаєтесь лише легкою інтенсивністю, ви, можливо, не будете в стані, необхідному для заняття табатами. Попрацюйте над можливістю зробити це, зробивши інтернальні тренування з високою інтенсивністю з 30-секундними розривами інтенсивності на 80 - 90 відсотках вашої максимальної інтенсивності (2).