Фітнес

Прості вправи на задній жир

Прості вправи на задній жир



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Задній жир може бути минулим за допомогою декількох простих вправ.

Фотографії марки X / Stockbyte / Getty Images

Для деяких спина є загальним місцем для зберігання жиру. Якщо ви вважаєте, що ваша спина є зоною неприємностей, вам не потрібно боятися башмаків або плавальних костюмів, оскільки існує безліч простих вправ, які можуть допомогти спалити жир і наростити м’язи. Завдяки поєднанню серцево-судинних вправ та силових тренувань ваша спина почне трансформуватися з незручної у завидну.

Працюйте серцем і м’язами

Поєднання кардіо-вправ з силовими тренуваннями - вірний спосіб спалити зайвий жир. Серцево-судинні тренування змушують ваш організм витрачати накопичений жир як енергію, піднімаючи ваги, зміцнює м'язи для більш тонізованого статури. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, середній дорослий повинен орієнтуватися на 30–60 хвилин кардіо, п'ять-сім днів на тиждень. Це може включати ходьбу, біг, велосипед, плавання, танці або будь-який інший вид спорту. Мета - налагодити поту та збільшити частоту серцебиття.

Потисніть плечима

Використовуйте ваги для рук, щоб максимально використати свої силові тренування. Постійна плеча з гантелями - це дуже простий хід, який ставить увесь свій акцент на зміцнення м’язів спини. Почніть, тримаючи гантелі в кожній руці великими пальцями навколо ручок і долонь, звернених до вашого тіла. Ваги повинні бути поряд з вашими стегнами і ліктями прямими. Тримайте ноги на ширині стегна і підтягуйте м'язи для підтримки опори. Лопатки тримайте назад і вниз, голова вирівняна з хребтом. На видиху повільно знижте плечима вгору. Лікті тримайте прямими і протистоять будь-яким вигинам спини. Вдихніть і повільно опустіть плечі назад у вихідне положення. Повторіть цей рух контрольовано протягом однієї хвилини. Виконайте три набори.

Скиньте мертву вагу

Дедліфти - це ще один силовий тренувальний крок, який сприятиме загальному спалюванню жиру та більш чіткій спині. Для виконання тупиків почніть з ніг трохи ширше ширини плечей. Майте дві гантелі з боків, трохи перед ногами. Присідайте, щоб зрозуміти ваги, тонуючи сідниці і тримаючи спину прямо. Груди слід підняти, плечі відтягнути вниз і назад. Перед тим як підняти, підкріпіть серцевину. Випряміть коліна і стегна, щоб прийти в повне стояче положення. Лікті повинні бути прямими, а гирі лягати на бік. Далі змістіть стегна вниз і назад, шарніруючи коліна, і опустіть гантелі назад до землі. Спину тримайте рівно і не допускайте, щоб коліна виходили за пальці ніг. Повторіть рух для трьох наборів по 10.

Натисніть, щоб повернути досконалість

Для натискання на прес почніть з легших ваг, щоб уникнути травм і підтримувати ідеальну поставу. Якщо потрібно, виконайте цю вправу на спину з другом або споттером. Ви можете використовувати свої гантелі замість штанги для тренування натискання. Почніть з ніг на ширині плечей. Обхопіть гантелі руками трохи ширше ширини плечей, долонями спрямовані вперед. Розташуйте гирі прямо у верхній частині грудей. Лікті тримайте вниз. Підтягніть серцевину для стабілізації тіла, потім шарніруйте на стегнах, зміщуючи стегна назад і вниз, щоб опуститися в присідання. Продовжуйте опускатися, поки ваші стегна не будуть паралельно землі. Натисніть на п'яти, щоб одночасно випрямити стегна і коліна, повернувшись у вертикальне положення. Піднімаючись, підніміть гантелі над головою в повне розгинання ліктів. Не допускайте спину до арки. Коротко утримуйте гирі над головою, перш ніж повернутися у вихідне положення. Виконайте три набори від п’яти до 10 повторень.