Фітнес

10 кращих пози йоги для жінок

10 кращих пози йоги для жінок


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Йога і глибоке дихання знімають стрес від вашого дня.

Юпітерімаджи / Піксленд / Гетті

Йога пропонує жінкам переваги понад управління вагою, підвищення самооцінки, зняття стресу, поліпшення настрою та підвищення енергетичного підвищення. Для жінок заняття йогою також полегшує симптоми, які можуть виникнути під час періоду і менопаузи. Ви також можете орієнтуватися на поширені проблеми в тілі жінки з конкретними позами.

Пози йоги для вашої фігури

Поза дошки і бічна поза дошки - це дві пози йоги, які змушують вас спертися з ніг на голову. Почати та закінчити позу дошки від собаки вниз, що також зміцнює ваші руки та плечі. На дошці тримайте руки перпендикулярно до підлоги та хребет. Займіться в позу бокової дошки з дошки, піднявши одну руку в повітря і поводячи стегна так, щоб вони стояли обличчям до стіни замість підлоги. Поверніться до дошки, щоб переключити сторони. Зосередьтеся на розтягуванні та подовженні тіла в цій позі, щоб створити довгі худі м’язи, які дозволять вам виглядати вище і тонше. Бічна дошка тонізує руки, абс, сідницю і стегна. Він також орієнтований на ваші любовні ручки та сумки, дві області, де жінки легко набирають жир.

Пози йоги для вашого періоду

Поза метелика допомагає запобігти незручні симптоми менструації. Це сидяча поза, яку ви виконуєте, поставивши підошви стоп і підтягуючи п’яти якомога ближче до тазу. Це відкриває стегна та розслабляє нижню частину спини, тому це гарна поза для практикувань, якщо у вас виникають болі під час періоду. Постава жаби також відкриває ваші стегна та покращує кровообіг у вашому тазу, що може зменшити симптоми менструального болю. Увійдіть у позу жаби, лежачи на животі. Щоб зробити половину жаби, тією ж рукою візьміть за верхню частину ноги і потягніть її до сідниць, а щоб зробити повну позу жаби, схопіть обидві стопи відповідною рукою. Відважна поза героя схожа на повну позу жаби, яку ви лежите на спині замість животика. Це покращує ваше травлення і кровообіг, полегшує менструальний дискомфорт і підсилює втомлені ноги.

Пози йоги для менопаузи

Жінки проходять перименопаузу зазвичай у віці від 45 до 55 років. Під час цієї фази рівень гормонів коливається і викликає різні незручні симптоми. Деякі з них - це гарячі спалахи, проблеми зі сном, втома, тривога, дратівливість, депресія та перепади настрою, провал пам'яті та нерегулярні періоди. Відступаюча поза героя відновлює під час менопаузи, а також під час періоду. Інші пози, які полегшують симптоми менопаузи і допомагають покращити періоди менструації, - це поза на мостах, похила кутова позування та поза головою до коліна. Увійдіть у посту мосту, що представляє собою задній згин, лежачи на спині з ногами плоско на підлозі, потім підніміть таз. Відхилене кутову позу схоже на позу метелика, за винятком того, що похила поза з верхньою частиною тіла лежить спиною на вашому килимку. Голова до коліна - це сидячий передній згин, де ви згортаєте верхню частину тіла над однією ногою.

Пози йоги для зняття стресу

Поза дитини - це омолоджуюча поза для розтягування нижньої частини спини, зняття напруги в тілі і розслаблення душі. Заходьте в нього з рук і колін; сісти на п’яти і витягнути руки перед собою, спираючись чолом на килимок. Поза голубів - це ще одна позбавляюча напруга поза, яка також розслабляє вас психічно. Це розтягує ваші стегна, які, як правило, зберігають нагромаджене напруження від сидіння протягом дня. Зокрема, жінки тримають більше напруги в стегнах, ніж чоловіки. Ви можете зайти в нього з місця відпочинку або воїна. Витягніть одну ногу прямо назад плоскою на підлозі, іншу ногу зігніть і вивернув. Сядьте на зовнішній стороні стегна, тримаючи стегна максимально квадратними. Робіть глибокі вдихи, коли ви розтягуєтесь, щоб посилити розслабляючий ефект.